Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 6: Tipps zum morgendlichen Laufen
Tipps zum morgendlichen Laufen
Allgemein
Wecker nicht weiterstellen -> sofort aufstehen
Schweinehund besiegt
Das Laufen vor dem Frühstück ist wohltuend, weil man den Ballast des Tages noch nicht mit herumschleppt
Trotzdem Hektik vermeiden!
Zeit nehmen für das Frühstück
Ernährung
Vortag gut hydrieren / Urin klar
Nüchtern laufen bis 60 Min
ein Glas Wasser bzw. evtl. eine Tasse schwarzen Kaffee
Tipps zur Ernährung für Läufer vom Institut für Trainingsoptimierung in Wolfsburg http://www.intro-wolfsburg.de/tipparchiv3.shtml
Bekleidung
Temperatur checken
Bekleidung temperaturabhängig wählen (Mütze/Handschuhe/kurze od. lange Laufsachen)
Bis 5°C nehme ich Handschuhe mit
unter 0°C: Laufunterhemd / Buff-Halstuch
Morgens dunkel -> Reflektoren und LED's
sonstige Tipps
unter 0°C: Vaseline Mund und Nasenpartie
Nach dem Lauf
Kohlenhydrate innerhalb 30 Min auffüllen -> Frühstück od. mind. Banane
einmal um den Block gehen, um abzukühlen
dehnen / Vor allem die Beine
Duschen (Beine kalt abduschen soll Regeneration fördern)
Frühstück (Kaffee schmeckt gleich nochmal so gut)
bequeme Schuhe anziehen / Fuss schwillt an / Blasen vorbeugen
Blogeintrag und Nike+ Update
Wasserhaushalt über den Tag ausgleichen / Urin klar
Ausblick auf Episode 7
??Motivation Warum laufen??
Feedback
Bitte gebt mir Feedback als Kommentar zum Podcast, als Kommentar unter meinem Laufblog, bei Twitter unter @laufcast oder per email an daniel@laufcast.de!
Outro
