坏心情快走开 ——浅谈如何有效地调整负面情绪
文：白鸽子 刊于《芥菜籽》
喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干。什么时候发现自己沉浸在忧伤里了,什么时候就得积极找方法调整回来。万事互相效力，叫爱神的人得益处。所以，我们可以通过很多途径，分散抑郁、焦躁、愤怒、低落等坏情绪对人的偷袭：
第一, 需要敏感到自己正在坏情绪里。
比如反常地烦乱不安、压抑低落、愤怒暴躁，就要检查一下最近身体状况是否出现紊乱。通常，失常的情绪反应会体现在某一身体功能上。如肠胃紊乱,厌食或嗜吃；失眠或嗜睡；头疼等等。再有，要检查一下自己的情绪承受极限是否已经接近突破,是否因为工作压力太大,或对自己期望值太高,或尚未适应突然的角色转换——比如转学、转城市、换工作、职位升迁、海归、新移民、退休、即将进入婚姻或即将生育孩子等等。
第二, 需要意识到坏情绪对自己和周围人有意想不到的杀伤力,特别是对亲人。
为了将对他人和自己的损害减少到最低限度,要懂得给自己和他人亮黄灯。切忌对自己逞强,撑到崩溃边缘时再去求助。可以找到愿意借只耳朵，仔细聆听你的朋友。珍惜这些朋友。记得偶尔自然地表示对朋友的感谢,会让这份友情持续长久。
相对来说,长期只把坏情绪倾诉给一个亲密的人,与对方来说不太公平,也会造成两人关系难以保持平稳。毕竟越亲密的人对你的坏情绪越在意,容易第一时间受伤。而谨慎与适当地多结交些值得交往的朋友,对每个人来说都容易承受和分担。
记得在这种时刻,更要离开对你产生消极影响的人,离开让你一味抱怨生活环境与命运，或对享受幸福的人心生嫉妒不平的坏朋友。如果你对他们的正面影响力已经无法超过他们对你的反面影响力,应当尽早远离。记得两句箴言: 滥交是自取败坏；不可与反复无常的人结交。
第三, 需要把重担卸给上帝, 在他面前倾心吐意。（诗篇55：22）
很压抑的时候先别忙着为别人代祷。因为，你先要处理好自己的问题。经历到神不仅是别人的神,也是你的主和你的神。如果头脑里装满垃圾,产生的也将会是垃圾。因此我们需要及时清除垃圾,别让成堆的烦心事堆积在记忆的橱柜里,直到堆到橱柜的容量上限。那时你会发现再习惯性地往记忆的橱柜里丢坏心情时,橱柜里的所有东西会倒到你的脚上。所以花些时间,一边放安静的背景音乐(圣乐为最佳选择),一边将最近发生的事和困扰你的思想一一地记录下来,把令你感到沉重的人与事一一倾诉给上帝。
担子放下以后,别再取回来! 有个小故事说：一个人搭船，告诉船夫他要往对岸去,但上船后他一直背着包袱，一刻也不休息。船夫问他:请问你是要往对岸吗?他回答说:是啊。船夫说:那你已经在我的船上,背着你的包袱和放下包袱,对旅程有什么影响吗?他想想说:没有。船夫进而说:那你为什么不放下包袱呢?
第四, 需要转移注意力,将自己的情绪从那些叫人沮丧的思想中，及时抽离出来。
圣经腓立比书4：8说，凡是真实的，可敬的，公义的，清洁的，可爱的，有美名的，若有什么德行，若有什么称赞，这些事你们都要思念。—记住，我们脑海里可以多多思考的,是这些真实的,可敬的,可爱的,清洁的图象、事件、计划,而不是令人不平的、愤恨的、嫉妒的、丑陋的、肮脏的、充满仇恨的思想。
转移注意力的方式,可以透过视觉听觉转移，如收看健康的电视节目, 如,挑战主持人、超级演讲家等等；可以阅读一些励志诙谐的文学读物和漫画；可以看一些启发性的电影，详见《基督教与世界观：315部推荐电影清单》；可以培养对小动物的热爱，学习养育生命，观察生命的成长过程；可以走到大自然里,让蓝天、白云、大海、树林、田野驱走你的愁闷。
第五. 需要把正面思想付诸每天可行性的行动。
这要配合一些你所清楚的特长或恩赐来实施。比如，你可以通过网络写作,把美好青春的纯真梦想与感受带给网友,让读者感受到你内心与头脑的美丽，当你播洒美丽的时候,你收获的也将是真诚和感动；比如，你可以实实在在地给家人做一件事情, 你可以把积压在箱子里的衣物和书籍分享给缺乏它们的人；如果你实在一无所有,你还有你的微笑和拥抱,把它们分给从未得到过这些礼物的人们,比如孤儿、流浪的生命。
第六:需要一些健康的食物与植物来调节你的情绪。
如果发现情绪过于低落,可以稍稍地吃些巧克力让情绪变兴奋些;女士也可以饮用玫瑰花茶。如果你是长期在外凑和解决肚子问题, 请记得情绪差时尽量少吃外面的快餐食品。如果发现最近变胖或身体无力, 记得增加锻炼, 多吃碱性食物如海带、胡萝卜、菠菜等等,少一味地吃强酸性食物,牛肉、肉、鱼、鸡蛋等。
第七：需要跳出坏情绪，探索并顺服上帝旨意。
哥林多后书1:3-5，呼召人奉献身心灵成为安慰者！辅导者！陪伴者！
愿颂赞归与我们的主耶稣基督的父神，就是发慈悲的父，赐各样安慰的神 。我们在一切患难中，他就安慰 我们，叫我们能用神所赐的安慰去安慰那遭各样患难的人。我们既多受基督的苦楚，就靠基督多得安慰 。
愿上帝祝福你。
