¡Hola comunidad de
HIVE
y
SWC
!. Como primer tutorial traigo con ustedes el 90 grados un ejercicio fundamental y vistoso en las rutinas tanto de empuje como para plancha, este movimiento consiste en mantener una posición paralela al piso dejando nuestro cuerpo completamente extendido simulando una plancha, pero con los codos flexionados dejando todo nuestro peso en los hombros formando un ángulo de 90 grados. Actualmente existen algunas que otras variantes y progresiones para lograrlo, pero a continuación mostrare los 4 ejercicios más importantes.
Hello
HIVE
and
SWC
community!. As a first tutorial I bring with you the 90 degrees, a fundamental and attractive exercise in both push and plank routines, this movement consists of maintaining a position parallel to the floor, leaving our body completely extended simulating a plank, but with the elbows bent leaving everything our weight on the shoulders forming a 90 degree angle. Currently there are some variations and progressions to achieve this, but below I will show the 4 most important exercises.
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*Handstand To 90 Degree*
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![Picsart_23-11-09_14-29-37-754[1].jpg](https://images.hive.blog/DQmSnFAbjAxfsgY3CKhjHz8wgQLxJcZcL4gTsnL8Z8aEkyn/Picsart_23-11-09_14-29-37-754[1].jpg)
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*Reps to 90 Degree*
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![Picsart_23-11-09_14-30-24-023[1].jpg](https://images.hive.blog/DQmWJTCvMAq1puymeNpBgkgRoNUZAg4fZWRyGQTUMxaVfmV/Picsart_23-11-09_14-30-24-023[1].jpg)
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*Pike Push Up to Handstand*
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![Picsart_23-11-09_14-30-59-581[1].jpg](https://images.hive.blog/DQmYeyt7tiYttr6TvE15qFriB21BuhfcKDV7b4M5tXUp3or/Picsart_23-11-09_14-30-59-581[1].jpg)
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*Handstand Push Up*
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![Picsart_23-11-09_14-31-37-058[1].jpg](https://images.hive.blog/DQmNkdcRyPBzreREBuGbE7cpAsQ34ztjkBF6MUdxP2fYFeX/Picsart_23-11-09_14-31-37-058[1].jpg)
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La forma natural de comenzar a practicar este movimiento es dominar la parada de manos junto con las repeticiones de la misma ya que esta es la base fundamental para ganar fuerza este sería el requisito principal, en lo personal recomendaría 10 a 8 flexiones en parada de manos libre de modo en que se pueda comenzar con este movimiento para ganar mayor fuerza en la zona de los hombros y trapecios. Sin más que agregar nos vemos en otra oportunidad.
The natural way to start practicing this movement is to master the handstand along with its repetitions since this is the fundamental basis for gaining strength. This would be the main requirement. Personally, I would recommend 10 to 8 handstand push-ups. free so that you can begin with this movement to gain greater strength in the shoulder and trapezius area. Without further ado, see you another time.
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Musica
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Track: Jim Yosef - Samurai [NCS Release]
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Free Download / Stream: http://NCS.io/Samurai
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