En cuanto a ejercicios se enfoca en 2 aspectos, primero los aguantes que ayudan a ganar resistencia en la progresión lo máximo que se pueda o hasta sentirse cómodo en la posición y el segundo son los preses y negativas ya que estas repeticiones permiten fortalecer y ayudan a un progreso rápido desentendiendo de la progresión en la que se encuentre. Las progresiones van desde Tuck, Tuck One Leg (Puede ser opcional, pero es bueno trabajarla), Half Lay y Full, están divididas así ya que personalmente me ayudaron en su momento, aunque existen otras progresiones de este movimiento.
As for exercises, it focuses on 2 aspects, first the holds that help to gain resistance in the progression as much as possible or until you feel comfortable in the position and the second are the presses and negatives since these repetitions allow you to strengthen and help rapid progress regardless of the progression you are in. The progressions range from Tuck, Tuck One Leg (It can be optional, but it is good to work on it), Half Lay and Full, they are divided like this since they personally helped me at the time, although there are other progressions of this movement.
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*Tuck*
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*Tuck One Leg*
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![Screenshot_20231129-113919_1[1].jpg](https://images.hive.blog/DQmeBbkcSiyz2XgWBpTMw3tXzvBLcND43htMcEoXbi65Ex2/Screenshot_20231129-113919_1[1].jpg)
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*Half Lay*
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*Full*
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Finalizando como consejo si se quiere pasar de una progresión a otra recomiendo mínimo 2 a 5 repeticiones y aguantar al menos 10 segundos sólidos, se puede realizar todos los días, pero es bueno un descanso intermedio para no forzar el movimiento. Sin más que añadir me despido nos vemos en otra oportunidad.
Finally, as advice, if you want to go from one progression to another, I recommend a minimum of 2 to 5 repetitions and holding it for at least 10 solid seconds. It can be done every day, but an intermediate rest is good so as not to force the movement. Without further ado, I say goodbye, see you another time.
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Musica
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