Rutina realizada:

• Saltos de cuerdas: 100 saltos como mínimo para un buen calentamiento

• Sentadillas con peso 60kg: 10 repeticiones por 3 series.

• Zancadas con peso 8-15kg: 10 repeticiones (cada pierna) por 3 series.

• Zancadas explosivas: Realizamos 20 repeticiones explosivas sin peso x 3 series.

• Peso muerto 40-50kg: Realizamos 10 repeticiones x 3 series.

Routine performed:

• Jumping ropes: at least 100 jumps for a good warm-up.

• Squats with 60kg weight: 10 repetitions for 3 sets.

• Lunges with weight 8-15kg: 10 repetitions (each leg) for 3 sets.

• Explosive Lunges: We perform 20 explosive repetitions without weight x 3 sets.

• Deadlift 40-50kg: We perform 10 repetitions x 3 sets.

VIDEO

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Fotografías de los ejercicios realizados:

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Recuerden calentar muy bien, es importante que estiremos igualmente luego de entrenar para evitar calambres en nuestras piernas. Un gran abrazo para todos, nos vemos hasta un próximo post.

Remember to warm up very well, it is important that we also stretch after training to avoid cramps in our legs. A big hug to everyone, see you all until the next post.

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Créditos🎬	Créditos🎬
Cámara📸	Cámara📸
@oskarr-sro	@oskarr-sro
Editor📝	Editor📝
@dioskr-swc	@dioskr-swc

Producción	Production
Dispositivo: Redmi 9A📱	Device: Redmi 9A📱
Portada: Photoshop	Home Page: Photoshop
Traductor: Deepl	Translator: Deepl
Logos: @threespeak , @hiveio,	Logos @threespeak , @hiveio,
Música🎶	Música🎶
La música usada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor	La música utilizada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor

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