🏃 In questa puntata approfondiamo quelli che sono forse i due test più conosciuti anche da chi non è un amante della corsa, perché alle scuole medie quasi tutti hanno fatto almeno una volta il Test di Cooper e il Test Conconi.
🔬 Cerchiamo di capire meglio a cosa servono e quali sono i vantaggi e limiti di questi semplici test da campo
Ed ecco le formule per calcolare il VO2max a partire dalla distanza coperta sul test dei 12 minuti e su quello dei 6 minuti:
VO2max (ml/kg/min)=(distanza percorsa in 12 minuti (in m)−504.9)/44.73
VO2max (ml/kg/min)= (distanza percorsa in 6 minuti (in m)/100) x 3.5
Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail
-Sigla di Lorenzo Clerici🙏-
📚Bibliografia
- Billat LV (2001) Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle- and long-distance running. Part I: aerobic interval training. Sports Med 31 (1):13-31.
- Conconi F, Ferrari M, Ziglio PG, Droghetti P, Codeca L (1982) Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol 52 (4):869-873.
- Cooper KH (1968) Aerobics. Bantam
- Giovanelli N, Mari L, Patini A, Lazzer S (2022a) Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform:1-4.
- Giovanelli N, Mari L, Patini A, Lazzer S (2022b) Pole Walking Is Faster but Not Cheaper During Steep Uphill Walking. Int J Sports Physiol Perform:1-7. doi:10.1123/ijspp.2021-0274
- Giovanelli N, Pellegrini B, Bortolan L, Mari L, Schena F, Lazzer S (2023) Do poles really "save the legs" during uphill pole walking at different intensities? Eur J Appl Physiol.
