🎧第 11 集：腸道健康關鍵：益生菌、發酵食物同益生元點樣一齊幫你？
你有冇試過食咗益生菌，反而腸胃更差？
益生菌真係人人啱？點解有啲人食完會脹氣、放屁甚至肚瀉？
今集 Dr. Wu 同你拆解常見迷思，仲會講清楚：
✅ 發酵食物 vs 益生菌，有咩分別？
✅ 咩係益生元 Prebiotics？點樣幫腸道「養菌」？
✅益生菌食錯仲會搞到菌群打交？邊啲人唔啱食？
✅建議菌種、補充方法、日常飲食建議一次講晒！
🎯關鍵重點：
腸道健康唔止補菌咁簡單，而係要為益菌打造好環境，讓佢哋生得起、定得低，壞菌先唔會亂生。
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#粵講愈健康
📚 文獻補充｜想深入了解，可以參考以下研究：
1. Cryan JF, O’Riordan KJ, Cowan CSM, et al.
The microbiota-gut-brain axis. Physiol Rev. 2019;99(4):1877–1913.
🔎 詳細描述腸腦軸如何透過神經、免疫與內分泌路徑，影響情緒與心理健康。
2. Hill C, Guarner F, Reid G, et al.
Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2014;11(8):506–514.
🔎 WHO 定義「益生菌」的權威文件，講明咗菌種、菌量、用途嘅標準。
3. Ghoshal UC, Shukla R, Ghoshal U.
Small Intestinal Bacterial Overgrowth and Irritable Bowel Syndrome: A Bridge between Functional Organic Dichotomy. Clin Gastroenterol Hepatol. 2017;15(12):1820–1827.
🔎 探討 SIBO 同 IBS 嘅關係，亦提醒補充益生菌時要因應體質小心使用。
