Thức trắng một đêm là gì
Thức trắng một đêm là trạng thái không ngủ suốt từ tối hôm trước đến sáng hôm sau. Nguyên nhân có thể do căng thẳng, công việc, môi trường, tiêu thụ caffeine, thuốc hoặc vấn đề sức khỏe. Người lớn cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi.
Sau 24 giờ không ngủ, cơ thể có thể trải qua:
Sau 36 giờ:
Sau 48 giờ:
Sau 72 giờ:
Sau khi thức trắng 1 đêm phải làm gì?
1. Bù đắp giấc ngủ hợp lý:
Đi ngủ sớm hơn tối đa một giờ và thức dậy muộn hơn không quá một giờ so với thường lệ để không phá vỡ đồng hồ sinh học.
2. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Ra ngoài trời hoặc ngồi gần cửa sổ để ánh sáng tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức.
3. Ăn sáng với thực phẩm giàu năng lượng
Bổ sung chất xơ, protein, sắt, omega-3 từ ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trứng, cá hồi.
4. Tập thể dục nhẹ nhàng
Thực hiện các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga để giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng.
5. Hạn chế cà phê
Uống cà phê với liều lượng an toàn, khoảng 400mg trong ngày, tránh lạm dụng để không gây mất ngủ vào buổi tối.
Thức trắng một đêm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc hiểu rõ tác động và áp dụng các biện pháp phục hồi sẽ giúp cơ thể nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường.
-------------------------------------------------
► Đội ngũ chuyên gia ECO Pharma:
https://ecopharma.com.vn/chuyen-gia/
► Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến:
https://ecopharma.com.vn/chuyen-gia/hoang-quyet-tien/
Nghe Podcast của Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến tại:
► Spotify: https://open.spotify.com/show/3RYIKrQT5ojdBzfFKye3WO
► Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/vn/podcast/hoang-quyet-tien
#ECOPharma #hoangquyettien #thuctrang1demcosaokhong
---------------------
© Bản quyền thuộc về Công ty Cổ phần dược phẩm ECO (ECO Pharma)
© Copyright by ECO Pharma Joint Stock Company ☞ Do not Reup
