Description

加入《15分鐘書房-內圈》，搶先獲得每本書的幕後筆記、重點精華，還能親自票選下一集想聽的書！  

成為內圈成員再享專屬折扣與獨家好康 👉https://t.me/bookroom15mins

-------------------------------------------------------------------------------

這篇概述旨在介紹由芭芭拉．歐克莉（Barbara Oakley）、泰倫斯．索諾斯基（Terrence Sejnowski）和阿利斯泰爾．麥康維（Alistair McConville）合著的書籍《學習如何學習：給青少年的大腦特訓課，讓你學什麼都會、記憶力升級、告別拖拖拉拉，考試拿高分！》（Learning How to Learn: How to Succeed in School Without Spending All Your Time Studying; A Guide for Kids and Teens）及其主要核心概念。

此書是基於芭芭拉．歐克莉的暢銷書《大腦喜歡這樣學》（A Mind for Numbers）所改編的基礎強化版，專為青少年及任何想提升學習效率的人設計。這本書旨在揭示大腦的運作方式，並提供實證的科學工具和技巧，讓讀者能夠更有效率地學習、記住更多資訊，並克服困難學科。

此書的內容也與全球最受歡迎的線上課程之一、在 Coursera 上開設的同名課程「Learning How to Learn」高度相關。

核心概念概述：學習如何學習

本書的核心理念是，學習的能力並非取決於天賦，而是對大腦運作機制的理解和技巧的掌握。透過應用經科學驗證的策略，任何人，無論是學生還是成人，都能夠改變自己的學習方式，甚至重塑大腦（即神經可塑性）。

1. 大腦的雙模式思維（Focused and Diffuse Thinking）

神經科學研究發現，大腦的運作方式可以簡化為兩種基本模式：「專注模式」（Focused Mode）和「發散模式」（Diffuse Mode）。有效學習需要在這兩種模式之間進行有意識的切換。

專注模式（Focused Mode）

• 定義： 當你集中注意力、有意識地處理特定任務時，即處於專注模式。
• 運作： 思考是集中在已建立的神經通路中，就像彈珠在橡皮緩衝物緊密排列的彈珠台中彈跳，路徑範圍較小且可預測。它負責分析細節、理解熟悉的問題和初始學習階段。
• 用途： 這是理解新資訊和解決熟悉問題的關鍵。

發散模式（Diffuse Mode）

• 定義： 當你的思維放鬆、自由漫遊或做白日夢時，即進入發散模式。
• 運作： 思想可以在大腦中更廣泛地遊走，在看似不相關的觀念之間建立出乎意料的連結。這對於創造力、獲得洞察力和理解宏觀概念至關重要。
• 啟動： 可以透過休息、散步、淋浴、運動，或甚至是睡覺來啟動。

兩模式的協作

當在專注模式下遇到難題時，切換到發散模式（例如休息）能讓大腦在後台持續處理問題，從而找到突破口或創新性的解決方案。

2. 組塊化（Chunking）與記憶系統

組塊化是有效學習的基礎，指的是將單獨的資訊片段，透過使用和意義，結合成緊密且易於存取的資訊包。

記憶的類型與限制

大腦有兩種主要記憶系統：

1. 工作記憶（Working Memory）： 位於前額葉皮層，負責你當前正在思考的內容，容量非常有限，平均只能容納約四個組塊或想法。工作記憶可被比喻為「注意力章魚」（Octopus of Attention）。
2. 長期記憶（Long-Term Memory）： 儲存在大腦皮層，容量幾乎無限，儲存期長。可比喻為「大型置物櫃」。

形成組塊（Forming Chunks）

將資訊從工作記憶轉移到長期記憶並形成堅固的「腦連結」（Brain-links）是學習的目標。形成組塊的步驟包括：

1. 專注（Focus）： 學習時需要心無旁騖，確保工作記憶的四個「槽位」都用於當前任務，避免分心。
2. 理解（Understanding）： 掌握組塊的核心概念。
3. 情境（Context）與練習（Practice）： 透過重複和練習，建立和強化組塊，並理解在何時、何地使用這些知識。僅僅理解概念不足以形成持久的腦連結，持續的練習和重複至關重要。

3. 戰勝拖延症（Procrastination）與專注技巧

拖延症是一種延遲或推遲任務的行為，通常是由情緒和心理因素驅動，而非懶惰。當人們想到不喜歡的任務時，大腦的**痛覺中心（insula cortex）**會被啟動，自然地傾向於轉向更愉快的活動以逃避不適。

番茄鐘工作法（Pomodoro Technique）

這是對抗拖延和增進專注的有效方法。

1. 排除干擾：關閉所有通知和可能分心的事物。
2. 設定計時器：通常為 25 分鐘，專注於單一任務。
3. 獎勵與休息：時間到後，給自己 5-10 分鐘的短暫休息作為獎勵。這也利用了發散模式進行思維的切換。
4. 專注於過程，而非結果：設定目標時，應專注於投入的時間（過程），例如「我會專注學習 25 分鐘」，而不是「我今天要完成所有工作」（結果）。這能繞過大腦對結果的痛苦預期。
5. 先吃掉那隻青蛙（Eat Your Frogs First）：建議在一天中精力最集中的時候，先處理最困難、最不愉快的任務。

4. 記憶鞏固的關鍵技巧

有幾種高效的技巧能幫助知識從工作記憶轉移到長期記憶，並使記憶變得持久。

積極回想（Active Recall/Retrieval Practice）

這被認為是學習效率最高的技術之一，比被動地重複閱讀或劃線更有效。

• 實踐： 閱讀材料後，蓋上書本或筆記，主動嘗試從記憶中回憶、複述或寫下核心概念。
• 優勢： 這種提取資訊的努力會強化神經連結，加深記憶的耐久性。

間隔重複（Spaced Repetition）

這是一種對抗「遺忘曲線」的技術。

• 實踐： 將學習和複習分散到數天甚至數週，而不是在單一的長時間內死記硬背（Cramming）。
• 優勢： 隨著時間間隔的增加，每次的回憶都會讓大腦更努力，從而更有效地鞏固記憶。

睡眠（Sleep）的重要性

睡眠對學習和記憶的鞏固至關重要。

• 鞏固記憶： 睡覺時，大腦會重新播放白天的學習內容，將新的突觸模式從海馬迴複製到大腦皮層進行長期保存。
• 清除毒素： 睡眠有助於清除神經元在清醒時產生的代謝毒素。
• 突觸生長： 主動回想開始了新的樹突棘的生長，但這些樹突棘只有在睡覺時才會強化和鞏固。因此，挑燈夜讀（Cramming）是無效的，因為沒有足夠的睡眠讓大腦鞏固資訊。

記憶輔助工具（Mnemonics）

人類的大腦天生擅長記住視覺和空間資訊。

• 記憶宮殿（Memory Palace）： 利用你熟悉的物理空間（如你的家或路線），將要記住的項目與這些地點的獨特視覺圖像聯繫起來。
• 比喻與類比（Metaphors and Analogies）： 將抽象概念轉化為生動、有形的圖像或比喻，以連結舊知與新知，加深理解和記憶。

5. 進階學習策略與心態

刻意練習與交錯學習

• 刻意練習（Deliberate Practice）： 專注於學習材料中最困難的部分，這往往是讓人感到不適和痛苦的部分。避開懶惰的練習（Lazy learning）——即重複做已經很熟練的事情。
• 交錯學習（Interleaving）： 在單一學習時間內，混合練習不同類型或主題的問題，這能增強大腦辨識不同技巧間差異的能力，並提升知識的遷移性。

學習環境與生活習慣

• 運動： 體能運動不僅有益於身體，還能促進神經元生長（神經發生），產生血清素和多巴胺等化學物質，從而提高記憶力和創造力，並幫助進入發散模式。
• 團隊學習： 與他人（包括同儕或老師）討論或組成學習小組，能幫助你發現盲點和錯誤，並透過教學深化理解。
• 手寫筆記： 相比打字，手寫筆記能迫使你進行摘要和整合，從而形成更強的長期記憶。

總結來說，此書傳遞的核心訊息是：學習是一種特權而非義務。想要精通任何事物，不需要天才的智商，而是需要掌握正確的學習策略、毅力、彈性和好奇心。學習的過程是神經元建立連結的工程，每一次刻意的練習、每一次充足的睡眠、每一次的積極回想，都是在加固這些連結，讓你成為自己大腦的設計師。

這就像在一個充滿濃霧的山區開車：專注模式讓你能在一段狹窄且熟悉的道路上小心前進（處理細節）；而當你遇到新的路口或迷路時，發散模式就像你短暫停車休息時，腦中突然閃過的地圖全景或創新路線（創意連結）。只有不斷地在專注駕駛和地圖瀏覽（休息與反思）之間切換，並定期為汽車保養（睡眠與運動），你才能成功穿越複雜的學習旅程。