主持：Stan
嘉宾：奔跑的果冻姐
本期节目聚焦 UTMB 比赛中的暴雨考验与装备失误反思。从 冲锋衣延迟穿戴导致的失温危机、能量胶不足只能靠奥利奥补能，到 救生毯遗失的新背包教训，我们逐一复盘赛道中的关键细节。果冻姐还分享了 鞋子选择（Hoka 羚羊 vs Mafate 5）带来的脚伤困扰，以及如何用 冥想与心理对话 在最艰难的爬升中突破极限。节目同时探讨 补给站效率优化（四站仅用7分钟）、快糖 vs 慢糖的能量策略 和 ziplock 战术的实战应用。最后，我们回归初心，思考 越野跑不仅是竞技，更是生活方式与心灵修行。
冲锋衣穿戴失误：帽子戴晚，雨水灌入脖子，险些失温。
救生毯遗失：新背包不熟悉，掏装备时掉落，提醒要“双备份”。
鞋子选择：Hoka Mafate 5 缓震出色，但鞋口偏大，小石子频繁进入。
能量胶不足：原计划每小时 2 支，实际只带 7 支；赛中向路人借奥利奥补能。
快糖 vs 慢糖：能量胶 / 巧克力补充快糖，面包 / 奶酪补慢糖。
补给站效率：四个补给站仅耗时 7 分钟，秘诀是 ziplock 袋 + 边走边吃。
电解质与盐丸：每小时 1 粒，防止抽筋。
肠胃适应训练：提前半年练习喝冰水，适应西式补给（香肠、奶酪）。
心理占比 70%：超马是 70% 心理 + 30% 生理。
冥想与自我对话：在爬升痛苦中，想象“未来的自己如何评价现在”。
心理缓解法：拍蜗牛、看风景，把跑步当作度假。
赛道文化：志愿者递水、本地人喊“加油”、陌生选手的拥抱。
越野生活方式：跑步不是为了奖牌，而是每天像在度假。
0:25 暴雨中的装备复盘：冲锋衣与救生毯失误
1:55 冰水训练 & 西式补给适应
2:49 能量胶不足 → 借奥利奥补能
6:11 失温危机：雨水灌入脖子
11:42 鞋子更换与脚伤困扰
15:09 超马哲学：70% 心理 + 30% 生理
17:28 冥想经验与心理调节
22:27 补给站 7 分钟的秘密
27:05 快糖 vs 慢糖能量策略
29:00 ziplock 战术：边走边吃
36:20 信仰与自然 → 赛道上的感动
40:36 冲线的平静 & 终点披萨
53:37 霞慕尼之后：回归初心
56:07 下一个目标：蜀道 100 公里 + 三场越野赛
你是否在比赛中遇到过 装备失误？它如何改变了比赛？
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