本期节目延续上一期的“同理心”，Ellen 和 Jasmine 聚焦“反省（Self-Reflection）”的结构与实践。Jasmine 从“为什么”出发，把反省分成觉察、模式、缘由与 Meta 总结四层，更像一个观察者跳出自我看行为。Ellen 则从“问题意识”切入，关注情绪回路和思想钢印两大阻碍，并分享了自己对“心理贫困”与不配得感的觉察。
节目中，她们讨论了如何避免反省变成羞耻与灾难化：关键是让问题具体化、稳住生理基础（吃好睡好），并重建对“未知”的正面联想。Jasmine 的反省常在放松中获得顿悟，而 Ellen 的反省则从当下的不适出发，回到投射与创伤闪回。两人也谈到关系如何提供结构与安全，让人从控制走向对未知的接纳。
🎬 Timeline（时间轴）
00:00:03 引言：从“同理心”延伸到“反省”
00:01:08 Jasmine 的反省观：以“为什么”为核心的观察者视角
00:02:37 反省的四层结构：自我觉察 → 模式识别 → 探求缘由 → Meta 总结
00:09:05 Ellen 的反省观：从“问题”意识切入
00:09:21 两个核心对象：情绪回路 & 思想钢印
00:11:11 案例：原生家庭造成的“心理贫困”与索取—不配得循环
00:16:38 反省的目的：认清真相，改变潜意识与本能
00:24:03 Ellen 对严厉语言的反思：语言暴力与语言的视角差异
00:32:45 反省差异：结果导向 vs 现象触发
00:40:28 Jasmine 的反省方式：高频、潜意识工作、顿悟时刻
00:51:00 如何摆脱负面循环：避免羞耻心与灾难化
00:52:42 方法：务必具体；先稳住生物学基础（吃好睡好）
00:56:40 专注过程，而非结果
00:58:39 将“未知”从焦虑重塑为惊喜
01:00:31 稳定关系的结构：提供安全与边界
01:02:25 Ellen 的例子：下雨打不到网球 → 失控感
01:07:39 收束：从 J 型到 P 型，在关系中学习与未知共处
