Heute geht es um den Spagat zwischen Laufen und Krafttraining. Wir sprechen darüber, wie man sinnvoll ins Laufen einsteigt, das Volumen Schritt für Schritt steigert und warum Easy-Runs, Intervalle und längere Läufe jeweils ihren Platz haben.
Außerdem werfen wir einen Blick auf Moes anstehenden "Last Soul Ultra", die Besonderheiten von Tapering und Peak-Week sowie die Frage, wie viel Krafttraining bei hohem Laufvolumen noch sinnvoll ist.
Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Ernährung und Regeneration: Kohlenhydrate rund ums Training, der Umgang mit Tracking oder bewusstem Nicht-Tracking und die Rolle von Schlaf und Stress als entscheidende Stellschrauben. Zum Schluss geht es um Zielsetzungen für Lucas Halbmarathon und darum, welche praktischen Anpassungen den Unterschied machen können.
(00:00) Intro & Wochenupdate
(01:17) Lauf-Comeback, Website & Alltag
(03:02) Hohes Wochenvolumen & Reiseplanung
(04:21) Backyard-Ultra: Format & Strategie
(08:16) Easy-Runs, Tempo & Anpassung
(12:04) Taper & Peak-Week Basics
(15:19) Halbmarathon: Ziel & Plan
(17:08) Volumensteigerung & Verletzungsrisiko
(19:48) Einheitenstruktur: Easy, Intervalle, Langer Lauf
(23:00) Konsistenz, Körpergewicht & Energiebedarf
(26:41) Ernährung: Kohlenhydrate rund ums Training
(30:06) Tracking vs. Gefühl
(36:39) Schlaf & Stress als Stellschrauben
(40:22) Krafttraining minimalistisch einsetzen
(50:15) Outro & Verabschiedung
