Muchos me preguntan que es realmente lo que toca hacer en el club de las 5 de la mañana, que no les queda muy claro y que realmente se confunden con la rutina y hoy he decidido escribir con el mayor detalle de que se trata.
Dia Antes de Empezar tu transformación Total
1.) Primero debes colocar dos alarmas en tu móvil o despertador una para acostarte y otra para levantarte si vas hacer la rutina a las 5.00 am te recomiendo que pongas tu reloj a dormir a las 10 Pm para que duermas 7 horas, lo mínimo que debes dormir son 6 horas pero para empezar esta perfecto 7 horas.
2.) La Alarma debes colocarla de lunes a lunes sin excepción de fines de semana ni festivos siempre debe ser tu rutina pues si descansas los fines de semana o domingos el lunes va hacer más difícil, esto lo debes de crear de manera diaria x 66 días .
3.) Debes crear un espacio en tu hogar para esto donde te puedas sentar tranquilo y puedas hacer el ejercicio con un móvil, tablet, laptop o pc con internet para hacer la rutina.
4.) los elementos básicos para la rutina son
1 cuaderno + Lapicero
1 dispositivo con Internet * o que ya hallas bajado los videos en Wifi
1 silla + Mesa
1 Espacio ejercicio
Opcional * Si estás emprendiendo o tienes empresa , necesitas tus herramientas de trabajo.
5.) Agua a temperatura la mayor cantidad que puedas tomar.
Dia de Rutina
1.) Levantarte a las 5.am con tu despertados lejos de la cama que te toque levantarte para apagarlo
2.) quedarte en Pijama Cómoda, no cambiarte * Si deseas por el ejercicio ropa cómoda o sudas tu pijama o te pones tenis o descalzo ** como tu quieras....
3.) Lavarte la cara con agua
4.) Hidratarte con Agua, tu cerebro y cuerpo esta deshidratado por mas 8 horas sin liquido
5.) Ir a tu área de ejercicio y buscar un video de youtube de ejercicios 20 minutos puedes hacer el que tu quieras, que te mueva todo el cuerpo, puede ser zumba, yoga, taichi o lo que tu quieras pero que todo tu cuerpo se mueva sin que se quede ni una sola parte sin moverse. y que sudes
Algunos ejemplos aca https://www.club5.am/que-es
6.) cuando termines el ejercicio vas a tu silla y con tu dispositivo haces la meditación de 20 minutos, igual puedes hacer la que tu quieras que sea guiada para aprender a meditar si eres nuevo
si no quieres meditar, puedes Orar, Agradecer, Escribir, hacer agenda diaria, metas, proyectos , Reflexionar, hacer silencio, visualizar, sonar, lo que tu quieras hacer en silencio paz y armonía, siente tu cuerpo, conecta con el. mira algunos ejemplos aca de los 20 minutos de reflexion https://www.club5.am/que-es
7.) Apenas termines los 20 minutos de reflexión inicias los 20 minutos de crecimiento en el cual puedes tomar tu libro leerlo. o tomar un curso en línea, o escuchar audiolibros o aprender alguna habilidad
En Resumen.
20 Minutos de Ejercicio * Has lo que tu quieras pero que se mueva tu cuerpo totalmente y sudes la camisa
20 Minutos de Reflexión * Medita, Ora, escribe, visualiza has lo que tu quieras pero conecta contigo y disfruta el silencio
20 Minutos de Crecimiento * Aprender alguna habilidad, destreza, idioma, crece, aprende algo nuevo
ahora bien en el tiempo de esto cada uno lo maneja puedes hacer media hora de ejercicio, puedes meditar 10 minutos 5 minutos de escritura, 5 minutos de gratitud, pues leer una hora si quieres no importa tu te adaptas y lo haces la única regla es la repetición, todos los días, todos los días, todos los dias, sin excepcion
