大会まで残り1週間。この時期、こんなことが頭の中をよぎりませんか？
「疲労を溜めないように、できるだけ走らずに体力を温存した方がいい」
「脚が重くならないように、ひたすら休んだ方がいい」
こう考えて、大会1週間前を完全に休養モードで過ごした結果、こんな経験はありませんか？
「本番当日、なんだか脚が重くて体が動かない…」
「せっかく調整したのに、レースペースの感覚が掴めないまま終わってしまった…」
実は、この「大会1週間前はできるだけ走らない方がいい」という考え方は、あなたのパフォーマンスを下げている可能性があります。
今日は、ゼロベースな視点で、強化期（普段の練習）の走行距離に応じて、大会1週間前に「やるべき練習」について、科学的なエビデンスとともにお話ししていきます。
結論からお伝えします。大会1週間前の最適な過ごし方は、「量を大幅に減らし、質を維持する、あるいは少し上げる」です。
これは「テーパリング」と呼ばれる調整期間の核心です。特に、強化期にしっかり走り込んできたランナーほど、この「質の高い刺激」を大会1週間前に与えることが、本番での爆発的なパフォーマンスを引き出す鍵となります。
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