Czy bieganie jest niezdrowe dla mięśni dna miednicy?
Czy bieganie niszczy stawy?
Czy bieganie powoduje wysiłkowe nietrzymanie moczu?
Czy bieganie jest niezdrowe dla kolan?
Obejrzyj film i przekonaj się, czy bieganie jest zdrowe dla kobiet. Zapraszam Cię szczególnie jeśli jesteś po ciąży i chciałabyś zacząć biegać, by choć na chwilę wyrwać się z domu, przewietrzyć głowę i doładować się endorfinami!
Według badań * nawet do 84% kobiet zgłasza ból i kontuzje podczas powrotu do biegania. Ale moje Kursantki potwierdzają, że powrót do biegania może być ZDROWY I PRZYJEMNY!
Z moim wsparciem w programie grupowym “Mamo biegnij po swoje!” nie tylko zdrowo wrócisz do biegania, ale również wzmocnisz się i poprawisz sylwetkę. To autorski 12-tygodniowy system treningowy, który łączy trening medyczny po ciąży, wzmacnianie funkcjonalne pod kątem biegania oraz metodę Low Pressure Fitness dla wsparcia kobiecego centrum.
To program PREMIUM z bliską opieką nad Twoją formą i bezpieczeństwem. Obowiązuje limit miejsc (maks. 12 osób), a zapisy ruszają tylko 2 razy do roku.
Sprawdź, czy to Twój moment, by pobiec ze mną po swoje:
https://naladujbaterie.pl/mamo-biegnij-po-swoje/
Jeśli w programie nie ma już wolnych miejsc, nadal możesz zbudować ciało pełne mocy z platformą treningową:
https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/
----
Z tego odcinka dowiesz się:
[00:00] Wstęp – dlaczego uważamy, że bieganie jest niezdrowe?
[03:25] Bieganie a ciśnienie śródbrzuszne - jak to wpływa na mięśnie dna miednicy?
[05:55] Zadbaj o lepszy rozkład ciśnienia śródbrzusznego dla zdrowego biegania
[07:08] Sprawdź swoją stabilizację i zapomnij o bólu kolan w bieganiu
[10:02] Najważniejsze obszary dla Twojego zdrowego biegania
[10:45] Jak moje Kursantki odkrywają nowy wymiar biegania - bez bólu kolan i nietrzymania moczu
[12:40] Ciesz się biegową wolnością w macierzyństwie!
ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY!
👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/
👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/
👉 pobierz bezpłatny starter dla kobiet w ciąży: https://naladujbaterie.pl/cwiczenie-na-start-dla-kobiet-w-ciazy/
👉 (od)zyskaj brzuch bez wyrzeczeń: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/
-------
Bibliografia:
*Deering RE, Donnelly GM, Brockwell E, et al. Br J Sports Med 2024;58:183–195.
Donnelly GM, Rankin A, Mills H, et al. Guidance for medical, health and fitness professionals to support women in returning to running Postnatally. Br J Sports Med 2020;54:1114–5.
K. Bø, I. E. Nygaard. Is Physical Activity Good or Bad for the Female Pelvic Floor? A Narrative Review. Sports Medicine (2020) 50:471–484
S.L. Coburn et al. Is running good or bad for your knees? A systematic review and meta-analysis of cartilage morphology and composition changes in the tibiofemoral and patellofemoral joints. Osteoarthritis and Cartilage 31 (2023) 144e157
