Velkommen til en ren praksis episode der du får 1/2 times program for kroppens kjerne. Programmet inkluderer pust og fysiske stillinger. Finn frem en matte, et pledd og det du trenger for å ligge godt de første 5 minuttene av praksisen.
Spesielle hensyn til denne praksisen
- Ved høyt blodtrykk, sykdom i hjerte- karsystemet eller ryggproblematikk: når du ligger på ryggen, unngå å løfte begge ben samtidig -gjør heller øvelsen med et og et ben
- Vis aktsomhet eller unngå helt om du nylig har operert i magen
- Vis aktsomhet ved prolaps i ryggen (samtidig kan flere av øvelsene hjelpe på tilstanden, men viktig å kjenne etter hva som er ok for kroppen)
- Unngå øvelsene ved magesår eller brokk
Nettsiden for episoden: www.anahatayoga.no/yoga-for-kjernemuskulatur
Nettsiden for våre yogaferier: www.anahatayoga.no/yogaferie
Om du gjør programmet i denne episoden og har tid og lyst til mer praksis passer det fint å runde av med en avspenning eller yoga nidra. For instruksjon følg linkene:
Nettsiden med instruksjon i avspenning: www.anahatayoga.no/gratisyoga/avspenning
Nettsiden med instruksjon i yoga nidra: www.anahatayoga.no/yoga-nidra
Fordeler med denne praksisen
- Styrker fordøyelsessystemet
- Løsner opp i spenninger i kroppens kjerne
- Styrker kroppens kjernemuskulatur
- Kan løsne opp i rygg vondt og kan bedre prolaps
- Masserer kroppens indre organer og dermed bedrer deres funkjson
- Den liggende vridningen strekker på kroppens kjerne, som både løsner på spenninger og kan fjerne forstoppelse, i tillegg kan denne øvelsen fjerne stivhet og stress-spenninger fra mage og korsrygg
- Båten er spesielt gunstig for å kjenne på forskjellen mellom spenning og avspenning i kroppen, den stimulerer mange muskler og jobber med både fordøyelsessystemet, blodsirkulasjon, nervesystemet og hormonsystemet
- Skulderstilling og lav kobra er begge fine for ryggen og kroppens kjerne. Stillingene skal være spesielt fine for kvinner da de kan løsne opp i problemer rundt menstruasjon og de toner livmoren på en gunstig måte
- Bedret holdning
- Gir økt kontakt med kroppens lagerhus for prana -den vitale livskraften, som sitter i mageområde og gir økt kontakt med kroppens magesenter
