Gjør deg klar til en praksis relatert til bevissthetssenteret, Ajna chakra. Finn frem det du trenger for å sitte godt, eventuelt et pledd for å holde på varmen. I tratak-praksis lar vi blikket hvile på et objekt foran oss, det kan være en stein, en blomst eller noe annet fra naturen. Det kan også være flammen i et stearinlys eller bilde av noen som betyr mye for deg. Plasser objektet du skal meditere på ca en armlengdes avstand fra kroppen og i øyenhøyde.
Kontra-indikasjoner for tratak er om du er veldig nærsynt, har skjeve hornhinner eller grå stær. Gjelder en av disse deg, eller om du er blind, kan du fint følge instruksjonene i øvelsen -bare uten å bruke synet. I delen der det blir instruert å la blikket hvile på objektet foran deg beholder du øynene lukket igjen og ser for deg et lysende punkt.
Nettsiden for episoden med illustrasjon av Ajna: anahatayoga.no/chakra
