* Inspire [contando mentalmente até 9] – energizando cada parte do seu corpo, seus órgãos, ossos, tecidos, moléculas, células e átomos.
*Segure o ar, mantendo seu pulmão cheio, [contando mentalmente até 9] – permitindo ao seu corpo descansar, abaixando o metabolismo e a química corporal, regenerando todas as suas células.
*Expire o ar totalmente [contando mentalmente até 9] – liberando todas as impurezas, energias tóxicas e bloqueios do seu sistema.
*Mantenha os pulmões vazios [contanto mentalmente até 9]– permitindo ao seu corpo ir de ajustando à serenidade e à paz.
Importante: Não são, necessariamente, 9 segundos, são 9 ‘tempos’ que você conta mentalmente no seu próprio ritmo.
Repita o processo todo por 9 vezes e, em seguida, mantenha sua respiração suave.
