◆私のスマホ対策
・スクリーンタイムで使用時間を管理：5→2時間へ
・モノクロにする：カラーで注意を引くアプリもたくさんある
・アプリ通知を削除：1秒の注意力散漫で修復に20-30秒かかる
★スマホを開くタイミング
・家では、PCを利用する：SNSはPCのみ使用
・YouTubeはオフライン再生のみ。ショート動画は見ない。
・ホーム画面を断捨離：ウィジェットと検索を利用。
・使う用途を制限：連絡手段（電話、LINE）読書、ながら聴き、メモアプリ
★使わないときは見えない場所に置く：見えているだけで注意力低下
・見ない時間、電源オフにする：授業中、読書時間は、見えない場所へおく
・スキマスマホ時間をなくす。
★寝る前寝起きのスマホ利用：寝る時は、充電場所を遠くする。
★最終目標は、
ドラえも〜ん、なんか面白いもの出してよ〜
→こんなことができる道具を出してよ。そしたら僕はこれができる！
★教科書通りのデトックス方法
目覚まし、時計としての機能：時計や目覚ましを別で準備
・紙の本やメモ用紙を活用：不用意にスマホの接触時間を増やさない
とはいえ、
・長期的や過度なストレスではなく、1日、1週間程度のストレスは人間には必要である。
・集団から排除されないような防御システム。仕事をしていない、人前でスピーチを失敗したらどうしよう。
