ドーパミンとは中枢神経系に存在する神経伝達物質で、アドレナリンやノルアドレナリンの前駆体です。運動調節、学習、意欲、快感、ホルモン調節などに関与し、「やる気」や「幸福感」を生み出します。
不足するとパーキンソン病、過剰分泌では統合失調症などの精神疾患に関連します。また、報酬系を通じて学習や動機づけにも重要な役割を果たします。
、**「すぐに手に入る快楽を減らし、長期的な満足感を増やす」**ことがポイントですね。
良い悪いは、判断しにくいが、いまドーパミンがジュルジュル出てるなって認識することで、コントロールできたり、コントロールされなくなる
◆ドーパミン中毒
株価を見てしまう病
依存症や中毒行動の原因の一つとして「ドーパミン中毒」が挙げられます。ドーパミンは脳内で快楽や報酬を感じる際に分泌される神経伝達物質であり、この分泌が繰り返されることで依存が形成されることがあります。
マネフォの資産を見ちゃう
ショート動画見ちゃう、ソシャゲーやっちゃう、
コンビニいっちゃう、ギャンブル、過食間食
ドーパミン中毒
「良いドーパミン」と「悪いドーパミン」という表現は、科学的に厳密な区分ではありませんが、近年の神経科学や心理学の文脈では、ドーパミンの使われ方によってポジティブな影響をもたらすものと、依存や衝動的な行動を引き起こすものに分けて考えられます。
良いドーパミン（健全なドーパミン）
ドーパミンは「報酬系」の神経伝達物質として知られていますが、長期的な幸福感や成長につながる形で活用される場合、それは「良いドーパミン」として機能します。
特徴
✅ 目標達成の動機づけになる
• 例: 「今日のタスクを完了させる」「運動の習慣を続ける」「勉強を進める」など、長期的に自己成長や満足感につながる行動を促す。
✅ 努力の先にある報酬を楽しめる
• 例: マラソンのトレーニングを続けて完走することで得られる達成感。
• プロセスを楽しみながら前進できるため、持続的なモチベーションにつながる。
✅ 習慣化や自己成長を支える
• 例: 新しいスキルを学ぶこと、筋トレや瞑想などの健康的な習慣。
• 意図的に行動し、ポジティブな変化を生み出すことに役立つ。
悪いドーパミン（依存型ドーパミン）
一方で、ドーパミンは短期的な快楽を求める依存的な行動にも関与します。この場合、「悪いドーパミン」として働きやすくなります。
特徴
❌ 瞬間的な快楽を追い求める
• 例: スマホの通知を何度もチェックする、SNSの「いいね」を求め続ける、ギャンブルや過度な買い物。
• すぐに報酬が得られる行動ばかりを求め、長期的には不満が増す。
❌ 刺激がどんどん強くなる（耐性がつく）
• 例: 「もっと刺激が欲しい」と感じ、動画を次々に見続ける、ジャンクフードを食べ続ける。
• 強い刺激に慣れ、より過激なものを求めるようになり、習慣化すると抜け出しにくくなる。
❌ 自己コントロールを失う（衝動的になる）
• 例: 「やめよう」と思ってもSNSを無限スクロールしてしまう、「もう一回だけ」とギャンブルを続けてしまう。
• 意思決定が短絡的になり、長期的な幸福よりも目先の快楽を優先する。
良いドーパミンを増やし、悪いドーパミンを減らす方法
① 達成感を伴う行動を増やす
✅ 目標を小さく分け、達成するたびにドーパミンを出す。
• 例: 「1日5分だけ読書する」「軽い運動をする」
• 小さな成功体験を積み重ねることで、ポジティブな習慣を強化できる。
② 短期的な快楽から距離を置く
❌ SNSやスマホを意識的に制限する。
• 例: 「通知をオフにする」「スマホを別の部屋に置く」
• ドーパミンの暴走を防ぐ環境を作ることが大切。
③ ドーパミンの出るタイミングをコントロールする
✅ プロセスを楽しむ工夫をする。
• 例: 「勉強をゲーム化する」「運動を楽しめるように音楽をかける」
• 長期的な目標に向かう行動にもワクワクする要素を加える。
まとめ
• 「良いドーパミン」 → 目標達成や自己成長につながる報酬（運動、読書、学習、習慣化）
• 「悪いドーパミン」 → 短期的な快楽に依存し、衝動的な行動を促す（SNS中毒、ギャンブル、過食）
• 意識的に良いドーパミンを増やし、悪いドーパミンの罠を避けることで、持続的な幸福感を得られる。
シンプルに言えば、**「すぐに手に入る快楽を減らし、長期的な満足感を増やす」**ことがポイントですね。
