おはようございます、ひでだんです！ポッドキャスト始めていきます！
よろしくお願いします！このポッドキャストでは、お金・時間・健康をテーマに、自由な暮らしを目指すヒントをお届けします。みなさんの「それ、イイネ！」が増えるきっかけになったらめちゃめちゃ嬉しいです
（水)良い習慣を継続することで、人間本来のすこやかな生活を送り、自分の能力を引き出して、機嫌よく、豊かに生きていこう！って話。
習慣について
ルーティなりーと献立アプリmeek
・ケーキ、
・チョコクロワッサン
節約と健康の両立って難しいね
胃の気持ちになれば変わる！よく噛む習慣と腹八分目のすすめ
■1．「よく噛む」はなぜ難しい？
「よく噛んで食べましょう」
…って、子どもの頃から聞いてきたのに、なぜかできない。
忙しいし、口に入れたらすぐ飲み込んじゃう。
カレーとかラーメンなんて、飲み物かってくらい一瞬。笑
でも、これが胃腸にとっては超ハードワークなんです。
■2．ポイントは「胃の気持ちになること」
僕が最近取り入れてるコツはね、**「胃の気持ちになってみる」**ってこと。
たとえば…
「ちょっと！まだ分解しきれてないのに、次々流れてくるんだけど！」
「お願いだから、もうちょっと噛んでから送ってよ！」
って、胃が悲鳴をあげてるようなイメージをするんです。
これ、冗談みたいだけど本当に効きます。
■3．よく噛むだけで、こんなに変わる！
よく噛むことで得られるメリット、ざっと挙げると：
• 満腹感が得られやすい（＝食べすぎ防止）
• 胃腸の負担が減る（＝消化がラク）
• 食事に集中できる（＝マインドフルネスにも）
• 味覚が研ぎ澄まされる（＝素材の味がわかる）
1口30回が理想…なんて言うけど、いきなりは難しいよね。
僕はまず10回は必ず噛むっていうゆるルールから始めました。
■4．「ゆる健康習慣」でOK
がっつりカロリー計算や糖質制限は、ちょっと続けにくい。
でも、「腹八分目」「よく噛む」「自然なものを食べる」っていう**“ゆる健康”**なら、気楽に続けられます。
たとえば、夕飯は腹八分目。
おやつはナッツや干し芋みたいな自然食品。
そして、一口ずつゆっくり噛む。
この3つを意識するだけで、かなり整ってきますよ。
■5．まとめ：胃と対話する食事へ
健康って、数字じゃなくて感覚も大事。
胃の気持ちを想像しながら、「おつかれさま」って声をかけてあげるくらいがちょうどいい。
今日の一言まとめ：
「よく噛む習慣のコツは、胃の気持ちになること！」
これだけ覚えて帰ってくださいね！
（エンディング）
というわけで、今日は「よく噛む習慣と腹八分目」についてお話ししました。
このラジオでは、お金・時間・健康を整えて、自由な暮らしを目指すヒントを毎日発信しています。
それでは、今日もごきげんにいってらっしゃい！
