25.10.22(水)#1363自炊で防ぐ生活習慣病のコツ3選
❌ やめたいこと（無意識で選びがちなNG習慣）
• 甘い菓子パンやカップラーメンを習慣にする
• スナック菓子を常備してしまう
• お腹が空いていないのに「つい食べ」する
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🔺 あいだを取る工夫（避けるための仕掛け）
• コンビニやパン屋に行かないルートを選ぶ
• 買い置きをやめて「家に置かない」環境づくり
• レシピやSNSを見て刺激されないようにする
• どうしても欲しくなったら「一晩寝かせる」
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⭕️ やりたいこと（プラス習慣に置き換える）
• 食パンや乾麺をベースにシンプル自炊
• よく噛んで食べて満腹中枢を働かせる
• 健康に関する本や記事を読んでモチベUP
• 週2〜3回は軽く運動（散歩・ストレッチ・筋トレ）
• 作ったものを写真に撮って「自分なりのレシピ」を残す
• 「今日は自炊できた！」と小さく記録して達成感を味わう
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まとめると、
👉 甘パン＆ラーメンをやめる → 店に行かない＆レシピ見ないでトリガー回避 → 自炊・読書・運動に置き換える
という流れを作ると、無理なく継続できるはずです。
