#633 （健康）習慣力と挑戦力
【雑談】先週は、カプセルホテルに泊まったよ！タイトルの前に（健康）（ミニマリスト）と書いてタグ付けしよう、YouTubeにもアップ。
【結論】爆食は、習慣力で元に戻った。チョコレート、スナック菓子、カップラーメンは、一時的にはOK！ジュースもハマる予感。
【この話のきっかけは？】
今月からチョコクロワッサンにハマリ、食生活がバグり、３ｋｇ体重が増えたが、基礎代謝
【こんな人におすすめ？】
・年末年始で、食生活が乱れ、メタボになる・カロリー控えても体重が減らない・運動する習慣が身につかない
【３つのポイントは？】
・いつでも、いまの生活のベスト体重！→食生活（食べる量、時間、質）、運動習慣（基礎代謝）、睡眠時間（生活リズム）
・悪い習慣は、習慣化を阻止する。買いだめストックしない、気にしない
・目標を意識しておく→体重
【具体的には？】
・朝の運動、筋トレ、スポーツ、散歩、１週間でどのくらい運動するか？たまに休んでもOK！！
・食事は、16時間断食、タンパク質カット、和食メイン、ミックスナッツ、みかん、バナナ、プロテイン
・とはいえ、毎日は疲れるので、食べたくなったら、食べるし、ガマンできる時はガマンする
→チョコレート、スナック菓子にハマると、無限ループになる。麻薬的、悪魔的な依存（おおげさ）になることを知っておく
【こんな時はどうするの？】
・ずーっとやめられない→自分の人生に欠かせないモノなんだと認識。他のもので代用する。
→お菓子をやめられない。なら、ご飯は、半分にする。
→飲み物を水、お茶にする
【最近の流行】
・コーヒー：ホット豆乳、（豆腐、豆乳、納豆、どれも一緒じゃない？？）
・日本茶：、利尿作用がハンパない。コーヒーも同じ。高速道路で毎回トイレに行くくらいの頻尿。
・酒粕：食後に口さみしいときにミックスナッツと食べると落ち着く
プロテイン、ミックスナッツ、バナナ、みかん
朝納豆ご飯、昼はお弁当、夜は、家族と同じ夕食
【今回のまとめ】
食生活がバグって来た時に、普段の食生活に戻るためにも、ベースを作っておくと、戻りやすい。
旅行から帰ってきて、「家が一番落ち着く｝的な感じ（笑）
とはいえ、人間は挑戦することで新しい自分を発見できるので、良くも悪くも「挑戦」していきたい。
食生活、睡眠生活、運動生活を常にブラッシュアップして行きたい。
人生100年時代に「自分の健康」は、かけがえのない資産になる。
旅行に行く、運動する、食べる、笑うなど、人間らしい生活の基礎となるから。
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