- **#783 7/12(水)** 腹八分目って難しい！なぜできないのか？
雑談、散歩2日目、しがない商店街が落ち着く。店選びを実際に見て決めるのも良いかも
、腹十分目：お腹いっぱい！
・もう少し食べたいな：腹八分目
・満腹中枢が刺激されるのは、食事を始めてから約15～20分かかる
・早食いの人は特に「腹八分目」を感じにくい
・成人の総エネルギー摂取量は、1日2,000kcal。腹八分目（20％減）なら1,600kcal
・効果は、胃腸への負担軽減、効率アップ眠気防止、肥満防止
・結論は？
何十年も早食い習慣になっているから
方法がわからない
・この話のきっかけは？
食べすぎてしんどい、、
食べたら眠くなる
・過去のわたしは？
・食べる量、食べ方（朝昼晩）、食べるものには気をつけていたが
・どんな人におすすめ？（刺さりポイント）
食事制限したい、毎日のルーティンを改善したい、ドカ食い辞めたい
・３つのポイントは？
○：野菜（大豆）ファースト、箸をおく、少し待つ
×：ながら食べしない、
・例えば？
・ ひと口の量を減らす ...
・ まずは噛む回数を5回増やす ...
・時間に余裕を持つ
・今回のまとめ
時間に余裕を持つ、食事に集中、噛む回数、食べる時間
勇気を持って残す、足りなかったら食べる。
食べるの遅いねって言われること
