00:00 Introduzione
01:49 I parametri da tenere d'occhio nella programmazione
07:30 Frequenza di allenamento
11:44 Tonnellaggio e capacità di recupero
15:15 Varianti dei fondamentali
19:30 Rep range e la gestione nella programmazione
25:00 Programmazione a Blocchi
32:50 programmazione lineare
37:00 programmazione ondulata
38:00 Il gesto da gara nella programmazione
40:10 Gestione de i complementari
