Aussehen und Leistungssteigerung? Heute geht es um den Muskelaufbau! Diese Folge wurde zu einem kleinen Q&A und falls ihr noch mehr Fragen habt, schreibt uns gerne auf Instagram. Viel Spaß!
4:00 Das Anabole Fenster
7:10 Wiederholungszahl für Muskelaufbau
10:27 Warum bauen wir Muskeln auf?
15:40 Satellitenzellen
18:00 Muskelfasertypen
20:00 Schwere Lasten und Stoffwechselstress
24:00 Hypertrophie durch das komplette Wiederholungsspektrum
26:30 Muskelversagen
28:30 Frequenz
29:30 Übungsanzahl
31:00 Training mit vorgegebenem Tempo
33:00 Das Lean-Bulk Sytem
36:30 Makronährstoffe
41:00 Supplements
43:30 Periodisierung
47:20 Übungsauswahl
48:30 Satzpausen
51:20 Sportspezifische Hypertrophie
53:30 Zusammenfassung
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Literaturempfehlung:
Science and Development of Muscle Hypertrophy, Brad Schoenfeld, PhD, Human Kinetics Publishers, 2020, 2. Auflage
