¡Buenas deportista! Hoy quiero hacer una pequeña reflexión de por qué recomiendo el ratio 2:1 o 1:0,8 para deportes de resistencia.
👇🏼 Aquí tienes los estudios de los que hablo:
SHI, XIACOAI; SUMMERS, ROBERT W.; SCHEDL, HAROLD P.; FLANAGAN, SHAWN W.; CHANG, RAYTAI; GISOLFI, CARL V.. Effects of carbohydrate type and concentration and solution osmolality on water absorption. Medicine & Science in Sports & Exercise 27(12):p 1607-1615, December 1995.
[**Roy L. P. G. Jentjens And Asker E. Jeukendrup. High rates of exogenous carbohydrate oxidation from a mixture of glucose and fructose ingested during prolonged cycling exercise. Published online by Cambridge University Press: 08 March 2007.**](https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/high-rates-of-exogenous-carbohydrate-oxidation-from-a-mixture-of-glucose-and-fructose-ingested-during-prolonged-cycling-exercise/5978786559A73EDEFC6DCD272A773E3A)
[**O’Brien, W. J., Stannard, S. R., Clarke, J. A., y Rowlands, D. S. (2013). Fructose–maltodextrin ratio governs exogenous and other CHO oxidation and performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 45(9), 1814**](https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2013/09000/Fructose_Maltodextrin_Ratio_Governs_Exogenous_and.21.aspx)
[**Ørtenblad,J. Nielsen. Muscle glycogen and cell function. First published: 19 November 2015.**https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.12599](https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.12599)
[**Andrew Philp, Mark Hargreaves, and Keith Baar. More than a store: regulatory roles for glycogen in skeletal muscle adaptation to exercise. 01 JUN 2012.**](https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00004.2012)
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Hasta el próximo video.
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