Nos 2 episódios anteriores treinamos o relaxamento do corpo. Porém pudemos perceber que precisamos de equilibrio entre o relaxamento e a atenção já que relaxar nos deixa sonolentos. O corpo sem treino entende que relaxamos qdo queremos dormir. Além do sono, outra coisa que atrapalha a meditacao, sao as distracoes. Podemos nos distrair completamente ou sutilmente. Nao significa que vc nao vai pensar em nada durante sua pratica. O importante é q vc sustentente o interesse pelo objeto, que no nosso caso aqui é a respiracao, mesmo que venham pensamentos e distrações .
Essa técnica sugere que para manter a estabilidade da atenção, devemos focar na região do abdomem, percendo os movimentos da respiracao no corpo e repetindo mentalmente “inspirando e expirando” ou usar a contagem como apoio. Apesar da contagem ser um pensamento, a mente se limita a ela. Todas as tradicoes budistas indicam a contagem como forma de apoio. Algumas indicam contar ao fim da inspiracao e outras ao fim da expiracao. É indiferente. O importante é manter o relaxamento, o foco nas sensacoes da respiracao e nao na contagem em si e nem tao pouco na imagem da barriga, que é natural que a mente traga essa imagem. Lembram do escaneamento? Nao é natural que imaginemos as partes ao inves de senti-las ? Entao observe o q faz sua mente durante a pratica, as imagens que cria, e procure sentir o corpo por dentro, e nao por for a, nao a imagem dele.
Vamos lá? Bora praticar e ser feliz agora ?
