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Conhecida em todo o mundo, a meditação é uma prática milenar que promove a concentração e o autoconhecimento. Entre os principais benefícios da meditação estão a diminuição do estresse e da ansiedade, contribuindo na prevenção e no combate a várias doenças, além de fortalecer os sistemas nervoso e imunológico.
De acordo com uma pesquisa da Harvard Medical School em parceria com um Instituto de Neuroimagem da Alemanha e a Universidade de Massachussets, publicada na Psychiatry Research: Neuroimaging em 2011, a prática constante da meditação pode ocasionar mudanças significativas no cérebro. O estudo apontou que pessoas que praticaram meditação frequentemente apresentaram algumas áreas do cérebro com mais massa cinzenta. Uma delas é o hipocampo, responsável pela conversão de memórias de curto prazo em memórias de longo prazo.
Mas não é apenas o cérebro o grande beneficiário da incorporação da meditação como um hábito diário. Ela também pode ser uma forte aliada da saúde e do bem-estar, já que a prática promove o envolvimento do corpo e da mente.
A meditação pode reduzir a insônia, além de melhorar a qualidade de sono. Algumas pesquisas apontam que a dificuldade em dormir está ligada a um estado hiperalerta, comum quando apresentamos sentimentos como tristeza e inquietação.
A prática regular de meditação contribuiu com a facilidade de adormecimento e com a qualidade de sono com o passar do tempo. Isso porque ela ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade diários, evitando que você vá dormir com pensamentos negativos.
Por ser uma prática guiada, a meditação trabalha o controle da respiração, e isso resulta em uma melhora das questões relacionadas à mente. A meditação é capaz de desacelerar a frequência cardíaca e a respiração, reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
A meditação também contribui para uma condição de aceitação e consciência, diminuindo sentimentos como a raiva e a preocupação. Ela auxilia ainda na autorregulação da consciência e no aumento da criatividade.
Além de reduzir a pressão sanguínea, a meditação pode auxiliar no tratamento de doenças crônicas como o diabetes e a hipertensão arterial, além de ajudar a controlar o colesterol. A meditação ajuda no controle do peso nos casos de compulsão alimentar provocada por fatores emocionais.
O sistema imunológico também pode receber uma força extra com a meditação, já que a prática pode ampliar as defesas do organismo. Dessa forma, o corpo estará mais forte para combater vírus, bactérias e outros microrganismos.
A meditação contribui para o aumento da concentração e o autoconhecimento das habilidades pessoais, tornando as atividades do dia a dia mais satisfatórias e melhorando a produtividade. A meditação também auxilia na diminuição do estresse causado por conflitos laborais, colaborando com uma melhor convivência no ambiente de trabalho.
A meditação interfere positivamente no funcionamento do cérebro. Algumas pesquisas apontam que a meditação pode estimular o crescimento de novas células cerebrais, contribuindo com uma melhora em regiões associadas a aprendizagem, memória, emoções e estresse.
A meditação é capaz de reestruturar o funcionamento do cérebro, favorecendo o raciocínio e a flexibilidade cognitiva. O aumento da massa cinzenta no hipocampo é benéfico porque ali há uma concentração maior de neurônios. O hipocampo está relacionado à introspecção, à memória e ao aprendizado.
