#27 - Periodisierung & Programm Design Air Bike
Programm Design fürs Air Bike bzw. Intervalltraining im Allgemeinen muss, genau wie Krafttraining, so strukturiert sein, dass du Fortschritt in Richtung deines Ziels machen kannst.
Die häufigsten Ziele beim verwenden des Air Bikes:
1️⃣ Fettabbau bzw. Body Composition
2️⃣ Kondition unter Maximalbelastung
Beide Ziele sind grundsätzlich sehr nah beieinander, da die Kondition unter Maximalbelastung ermöglicht, ein größeres Glukosedefizit in einer Einheit zu erzeugen und somit den Fettabbau maßgeblich unterstützt.
Wie messen wir Leistung auf dem Air Bike?
➡️ Watt
Ziel von Programm Design und Periodisierung ist also:
➡️ Programme so aufeinander aufbauen, dass der Klient mehr Watt unter Maximalbelastung treten und diese Leistung über möglichst viele Intervalle aufrecht erhalten kann.
Die drei Variablen:
1️⃣ Belastungszeit
2️⃣ Pause
3️⃣ Anzahl an Intervallen
Beispielprogramm:
P1: 10s All Out - 240s Pause - 8 Intervalle
P2: 20s All Out - 200s Pause - 10 Intervalle
P3: 10s All Out - 270s Pause - 6 Intervalle
P4: 30s All Out - 270s Pause - 8 Intervalle
Jede Phase sind 4-6 Workouts!
