#28 - mit Lukas Schwarz: Weighted Calisthenics
@lthenics
Ich habe Lukas vor etwa zwei Jahren bei einem Seminar im Your Personal Strength Institute (@ypsi.de) kennengelernt.
Heute arbeitet er als Personal Trainer in der @kraftmanufaktur in Stuttgart unter Goran Sirovina (@goransirovina). Nebenbei bereitet er sich auf die Deutsche Meisterschaft in Weighted Calisthenics vor. Diese Sportart beschreibt er selbst als „Powerlifting mit Turnelementen“.
Die vier wichtigen Disziplinen und das Gewicht, was er bewegen muss, um einen relevanten Platz zu belegen:
1️⃣ Klimmzug mit +70 kg Zusatzgewicht
2️⃣ Dip mit +90 kg, besser +100 kg Zusatzgewicht
3️⃣ Strict Muscle-Up mit +10 kg Zusatzgewicht
4️⃣ Kniebeuge +200 kg
Lukas ist zwar schon jetzt sehr stark, er kämpft jedoch mit den Dips, da seine Schulter seit kurzer Zeit leicht schmerzt.
Meine Empfehlungen an Lukas hierfür:
1️⃣ Variation in Übungsauswahl und Variation, um ein „Pattern-Overload-Syndrome“ zu vermeiden.
2️⃣ Gezieltes Training der Sehnensätze, um diese auf die End Range im Dip vorzubereiten ➡️ Schrägbankcurls
3️⃣ Stabilisation der Schulterblätter am Brustkorb. Während des Dips ist dies dringend notwendig, da sonst die Gelenkintegrität in der Schulter abnimmt und so die Muskelrekrutierung eingeschränkt wird.
4️⃣ Variation von Volumen, aber vor allem von Intensität. Hohe Lasten (90 kg Körpergewicht +90 kg Zusatzgewicht) überlasten die Sehnen-Gelenkstrukturen sehr stark und können nicht ohne Probleme dauerhaft Teil des Trainings sein.
Weitere Themen des Podcasts:
▪️@Jordan.b.peterson : „12 Rules for Life & Beyond Order“
▪️@kraftmanufaktur
▪️Semi Personal Training
▪️Mobility Benchmarks detailliert am Beispiel der Hüfte
Hört rein 🎙️
