Quad Squat statt Knie OP
Gestern habe ich mit einer Klientin, die vor einem halben Jahr begonnen hat mit mir zu trainieren, zwei Wiederholungen Kniebeuge mit 60kg geschafft. Warum ist das so ein Erfolg? Zu Beginn unserer Zusammenarbeit hatte die Klientin bereits eine Knie OP hinter sich und die zweite für das andere Knie war in Planung. Da sie ambitionierte Mountainbikerin ist, war mir klar, dass der äußere Teil des M. Quadrizeps, also der Vastus Lateralis, deutlich stärker sein muss als der innere Anteil, der Vastus Medialis Obliquus.
Dies führt zwangsweise zu einer funktionellen Instabilität und einer suboptimalen Biomechanik im Knie.
Das Ziel war also, das Lernen des Quad Squats, auch Cyclist Squat genannt. Bei diesem sind die Fersen 15cm erhöht, sodass das Knie komplett geschlossen werden kann und diese End Range mit viel Stretch und Trainingseffekt für die Patella Sehne das Knie funktionell stärkt.
Im Podcast erkläre ich detailliert, wie wir von Step-Ups über Split Squats letztendlich den Quad Squat realisieren konnten.
Du bist nur ein Trainingsprogramm von konstantem Fortschritt entfernt: https://calendly.com/obrocki/beratung?back=1&month=2023-05
Folg mir auf IG und schreib mir: @maximilianobrocki
www.investinstrength.com
