En el programa de hoy me acompaña el especialista en sueño, el Dr. Claudio Cárdenas, neurólogo. Estuvimos hablando como la cuarentena por el COVID-19, ha trastocado el sueño de muchos.
¿Está durmiendo lo suficiente por la noche? Según datos estadísticos de distintas entidades, millones de personas en el mundo tienen problemas de sueño y Venezuela no escapa de esta realidad. Lamentablemente no dormir bien desmejora la calidad de vida sustancialmente, los que se mantienen despiertos cuando quieren dormir y, por lo tanto, en estado adormecido cuando requieren estar despiertos, cada vez son más.
Los neurólogos explican que los adultos necesitan un sueño reparador de entre 7 u 8 horas cada noche para estar bien descansados, sin embargo, la mayoría de la gente dormimos menos de esa cantidad de horas. A continuación, por razones de espacio, les doy solo algunas de las recomendaciones del Dr. Cárdenas para tener un buen descanso nocturno:. -Duerme a la misma hora cada noche y levántate también a la misma hora en la mañana. -Evita las siestas después de las 3 p.m. -No consumas alcohol ni bebidas con cafeína al final del día. -Evita la nicotina por completo. -Haz ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de acostarse. -No comas abundantemente en la cena, come liviano. -Tu dormitorio debe ser cómodo, oscuro, tranquilo, más ni muy cálido, ni muy frío. -Procúrate una rutina que te relaje antes de dormir. Por ejemplo: leer o escuchar música. -Evita ver noticias y las pantallas muy luminosas media hora antes de dormir. -No uses la cama para otra cosa que no sea dormir. -Consulta a un especialista si el problema de sueño es persistente.
