#meditacionbudista #meditacion14minutos #meditacion #lasclavesdeldespertarespiritual #almasenelcaminodelautoconocimiento Meditación para conquistar el miedo• Nuestra vida está llena de momentos extraordinarios y de momentos espantosos. Pero son muchos los casos en los que, detrás de la alegría, se oculta, por más contentos que parezcamos, el miedo. Tenemos miedo a que este momento concluya, a no lograr lo que queremos, a perder lo que amamos o a quedarnos desprotegidos. Pero el mayor de los miedos suele ser el conocimiento de que, un buen día, nuestro cuerpo dejará de funcionar. Por ello, por más arropados que nos hallemos por las condiciones que la acompañan, la felicidad nunca es completa.• Creemos que, para ser más felices, debemos reprimir e ignorar el miedo. Negamos el miedo porque nos incomoda pensar en las cosas que nos asustan. Pero, por más que nos empeñemos en ignorarlo y nosdigamos «No quiero pensar en ello», el miedo sigue presente. El único modo de liberarnos del miedo y ser realmente felices consiste en reconocerlo y ver profundamente en su fuente. Dejemos de querer escapar del miedo, permitamos que aflore en nuestra conciencia y mirémoslo directa y fijamente a los ojos.• Tenemos miedo a cosas externas que no podemos controlar. Nos preocupa enfermar, envejecer y perder lo que queremos. Por ello nos aferramos a las cosas que nos interesan, como nuestra posición, nuestras propiedades y nuestros seres queridos. Pero esa identificación no pone fin al miedo porque, un buen día, ya no podremos seguir cargando con todas esas cosas y deberemos abandonarlas. Tal vez creamos que, si los ignoramos, nuestros miedos desaparecerán, pero lo cierto es que, por más profundamente que las enterremos, nuestras preocupaciones y ansiedades siguen afectándonos y haciéndonos sufrir.• Por mucho miedo que tengamos, siempre podemos mirarlo a la cara y dejar de estar a su merced. De ese modo, podremos sustraernos a su influjo y transformarlo. La práctica de vivir plenamente en el presente, a la que llamamos plena conciencia, puede proporcionarnos el valor necesario para enfrentarnos a nuestros miedos sin vernos empujados ni arrastrados por ellos. Estar plenamente atento significa ver profundamente, conectar con nuestra verdadera naturaleza del ser y reconocer que nunca hemos perdido nada.• El primer paso para poder mirar el miedo consiste, precisamente, en permitir que aflore, sin enjuiciarlo, en nuestra conciencia. Inhala profundo. Al exhalar, permite que tu sensación de miedo se presente en este momento. Basta con reconocer con gentileza que está aquí. Esto, por sí solo, resulta ya muy liberador. Una vez que nuestro miedo haya sido identificado y se haya calmado, entonces podremos abrazarlo con ternura y contemplar profundamente sus raíces, sus fuentes. Entender el origen de nuestras ansiedades y miedos nos ayuda a liberarnos de ellos. ¿Se deriva nuestro miedo de algo que sucede ahora mismo o se trata de un miedo antiguo, de un miedo infantil que todavía llevamos dentro? Tal vez no tengas una respuesta en este momento, por lo que simplemente abre tu mente al diálogo con esta emoción. Deja que ésta se muestre y te hable desde lo profundo. • Inhala de nuevo mientras te reconoces a ti mismo en el miedo. Sostén un poco la respiración y siente cómo la emoción se intensifica un poco más; esto es debido a que ya está por liberarse. Exhala lento y suave por la boca, mientras despides a la emoción, con gratitud por la información tan valiosa que te ha revelado para trabajarla más adelante; ya sea mediante alguna terapia o disciplina mental. Repitamos este ejercicio dos veces más. Inhala profundo. Sostén un poco y siente el aumento en la intensidad de la emoción. Exhala lento y suave por la boca, liberándote de los residuos que pudieran haber quedado. De nuevo, inhala profundo. Sostén un poco. Exhala sintiéndote más ligero y pleno.• El miedo nos afecta a todos, pero si somos capaces de contemplarlo atentamente, acabamos librándonos de sus garras y conectando con la alegría. El miedo nos mantiene atrapados en el pasado o preocupados por el futuro. Pero si reconocemos nuestro miedo, advertiremos que ahora mismo estamos bien. Ahora, hoy endía, estamos vivos y nuestro cuerpo funciona perfectamente. Nuestros ojos todavía pueden ver el cielo hermoso y nuestros oídos todavía pueden escuchar la voz de nuestros seres queridos.• Cuando dejamos que nuestros miedos afloren, nos damos cuenta de que éstos todavía siguen vivos y que aún tenemos muchas cosas que atesorar y disfrutar. Por eso, cuando finalmente dejamos de reprimir y de tratar de controlar el miedo; podemos disfrutar de la puesta del sol, de la niebla, del aire y del agua. Cuando aprendas a mirar cara a cara al miedo y reconocerlo claramente, entonces podrás vivir una vida que realmente merezca la pena.
