key: 鐵腿、延遲性肌肉痠痛、乳酸堆積、冷敷、冰敷、伸展、BCAA、下山技巧、復健
嗨嗨! 我們是Hiker's high - 岳來岳快樂 😃
第八集的重點放在山屋休息時如何處理肌肉痠痛、
下山預防受傷的技巧& 回到平地如何快速復原
另外各位聽眾的建議我們也聽進去了，
會盡量把節目時間縮短(但有時重點內容太多捨不得剪XD)
本次重點:
1. 運動前喝點含咖啡因的飲料有助於排除乳酸& 提升運動表現
2. 瓦斯罐可以用來冰敷，但要注意不要被凍傷了，要保持距離來回使用
3. 進山屋休息不要直接躺平，稍微做些伸展運動或抬腿有助於隔天的表現
4.下山速度不要太快，步伐小一些、側身下山、使用登山杖或利用箭竹減緩下坡的衝擊可避免受傷🤕
5. 背包重量建議不要超過自身體重的三分之一，舉例: 體重 60 kg，背包重量不要超過 20 kg，
6. 預防勝於治療，記得體能訓練或負重訓練都要循序漸進喔~
最後，再一次感謝 陳亮伃 物理治療師
也歡迎各個領域的玩咖或專家上我們的節目分享戶外活動或知識分享
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希望第八集的收音或節目內容大家會喜歡， 有任何批評與指教我們都會虛心接受， 還請盡量回饋囉~81
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