Jejum intermitente como fazer iniciante passo a passo para emagrecer, Nesse vídeo vemos os protocolos e como aplicar da melhor forma tanto durante as janelas de alimentação quanto nas janelas de jejum.
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0:00:00 - Jejum intermitente como fazer iniciante
0:03:00 - Janelas de alimentação e Jejum
0:04:20 - Protocolos de Jejum intermitente
0:07:20 - Dicas como fazer Jejum intermitente
Quando você tem um objetivo específico em mente, a tarefa de selecionar um jejum torna-se simples - escolha a prática de jejum que melhor atenda aos seus objetivos. Então, comece com uma duração razoável, dependendo de sua experiência com jejum.
Além disso, as seguintes práticas de jejum variam de iniciante a avançado, portanto, certifique-se de considerar que tipo de jejum é adequado para o seu nível de experiência.
Como fazer: Jejum intermitente envolve jejum de 12 a 22 horas entre a refeição final de um dia e a primeira do dia seguinte. É ótimo para jejuadores iniciantes que desejam a “dose mínima eficaz” para a saúde geral e para melhorar a perda de gordura ou os esforços de ganho muscular.
Duração: Como o jejum intermitente envolve períodos mais curtos de jejum, normalmente é seguro praticar regularmente. Alguns indivíduos jejuam por 12-22 horas todos os dias, enquanto outros se saem melhor fazendo dia sim, dia não ou sazonalmente.
Por que funciona: o Jejum intermitente de 12-16 horas pode elevar o metabolismo da gordura e a secreção do hormônio do crescimento, levando a uma melhor composição corporal. * Também pode ser mais fácil manter rotinas de exercícios durante períodos curtos de jejum, apoiando ainda mais a composição corporal.
1- Leangains ou 16/8
Janela de jejum: 16 horas. Janela de alimentação: 8 horas.
Envolve jejum durante 16 horas por dia, é tão simples quanto pular o café da manhã.
2- OMAD (One meal a day) ou 1 refeição por dia…
Janela de jejum: 23 horas. Janela de alimentação: 1 hora. Esse tipo de jejum intermitente é altamente eficaz pra pessoas que têm muito peso a perder, e pode ser feito algumas vezes na semana. Por exemplo se o jantar começar às 18 horas, as refeições só serão retomadas às 18h do dia seguinte.
3- Protocolo Fórmula 50s, ou comer quando tiver fome.
Janela de jejum: enquanto estiver sem fome. Janela de alimentação: o necessário pra suprir suas necessidades calóricas, de acordo com seu objetivo.
Esse protocolo é muito básico e fácil de seguir, se você tá com fome come, não tá com fome não come, simples assim!
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Estudos Científicos referência:
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31023390
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
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