スポーツトレーナーの弘田雄士です。
本日は、ジョギングみたいな有酸素運動と筋トレ、どっちが先がお得なの？というお話です。
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トレーニング専門家としての一般的な回答は
・筋トレしてから有酸素運動の順番が正解。
キーワードはEPOC（Excess Post-Exercise Oxygen Consumption）日本語訳すると「運動後過剰酸素消費量」。
運動後過剰酸素消費料は「Afterburn（燃焼後）」とも言われています。
人間の身体は、激しい運動をすることで酸欠状態になった身体へ再び酸素を取り戻す働きをしますが、一度酸欠状態になった場合は、運動する前よりも運動後の方が酸素を消費する量が増えます。
この体内で行われる酸素を取り戻しているリカバリーの間は、運動前よりもカロリーの燃焼率が高いという研究が多く発表されているのです。
ジムでの激しい筋トレ後。シャワーを浴びてだいぶ時間が経っているのに、何もしていなくても額から汗が止まらなかったり、身体の火照りを感じたりした経験ありませんか？それこそ、俗にいうEPOCの状態なんです
体重コントロールや体脂肪減少を目的に二つのタイプの運動を併用するならば、筋トレ→有酸素運動がおススメです。
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こんな内容をお話しています。
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