いつもありがとうございます。弘田雄士です。
本日は「私が体引き締め月間の理由」というお話をしています。
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・現在毎日体重計に乗りつつ、夕食の炭水化物と脂質を抑えるようにしている
→体脂肪・体重を落とすため
→お正月明け、「体軽いなぁ…ちょっと体重も落ちているのかな？」と確認すると74kg近くあった（今までの最高体重更新）
・シンプルにトレーニングによる筋肥大で増えているのなら、さほど気にしない
→筋肥大系のアプローチをしていないし、自分の感覚とのズレが大問題
・クラブハウスの体組成計でチェックすると、73.8kg、体脂肪14.6％
→これを70～71kg、体脂肪11～12％にすることに
【具体的取組み】
・朝ごはんをパンからご飯に、美味しいものは昼までに、夜は炭水化物と脂質を抑える
・食事の前に水を一杯飲む
・1週間で有酸素運動を2時間半はする（自宅にエアロバイクあり）
・ウエイトトレーニングをした日に採っていた、寝る前のカゼインプロテインを中止
・毎日体重計に乗る
これで1ヶ月で1～1.5kg、体脂肪も1％以上は落ちるはず。
淡々とやっていきます！
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こんな内容をお話しています。
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