いつもありがとうございます。弘田雄士です。
本日は「ウォーキングに取り組む際の細かなポイント」というお話です。
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ウォーキングを始める目安
→よく知られたガイドラインとしては、一日6000歩以上歩くことが推奨されている。
普段よりやや大股で10分歩けば1000歩ぐらい、というのが目安。
一駅多く歩く、自転車を使わずに近所のスーパーに行く、といったちょっとした工夫でクリアできるはず。
洗濯をしたりトイレに立ったり、というのも含めての歩数なので「今の生活プラス20分の歩く機会」で楽々クリアできます。
【ウォーキングを行う時間帯も大事なポイント】
起床してすぐ、というのは血液の粘性が高い（ドロドロっとしているということ）うえ、筋肉や関節もまだ動く準備ができていません。
特に冬の朝は自然と血圧も高くなりやすいので「健康のため！」と日がまだ出ていないうちから歩いたりするのは、完ぺきに逆効果。
体が動く準備ができて、少し眠気も出てきやすいお昼後に軽くウォーキング、というのが年配の方にはベスト。
【骨粗しょう症や生活習慣病を防ぐ歩行数】
骨の破壊が進行しているときには、壊された骨の残骸の一部が尿中に排泄され、この残骸が尿中デオキシピリジノリン（DPD）。
このDPDの値を測定することで検証を進めてきたということ。
そこからの結論として、下限6,000歩/日～上限12,000歩/日、というのが最近の研究結果より明らかになっています。
ある研究の中では骨に対する、体重と歩行数の相乗効果が約12,000歩/日で一定になるのではないか、と結論付けていました。
過ぎたるは及ばざるがごとし
いずれにせよ、高齢者の方が健康維持や増進のために必要な歩行数は、6000歩以上を目途に。
【気分転換には有酸素運動は最高の方法】
単純に体重を落とし、体脂肪を落としたいだけなら食事療法のほうが数倍効果的です。
しかし有酸素運動には「ストレス解消に効果的」という素晴らしい副作用が。生活の中に上手にウォーキングを取り入れてほしい！
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こんな内容をお話しています。
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