いつもありがとうございます。弘田雄士です。
本日は「活性酸素と疲労物質FFを減少させる睡眠のアレコレ」というお話です。
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・疲労の2大原因は活性酸素と疲労物質FF
・具体的な睡眠対策7つ
１．規則的なスケジュール
２．15分以内に寝れない場合仕切り直す
３．寝室にスマホや時計を置かない
４．コーヒーとアルコール☓
５．寝ること以外ベットではしない
６．30分以内で仮眠を取る
７．室温18℃ぐらいに保つ
・昼寝を活用しよう！
・日に当たろう！
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こんな内容をお話しています。
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