スポーツトレーナーの弘田雄士です。
本日は「施設の特徴に合わせたウエイト自主トレをしよう」というお話をしていきます。
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・自分が理想だ！と思うウエイトトレーニングプランが実際に組めることはまずない
→スペースや器具、時間的な制限というのが必ず存在するから
→無神経かつ無駄なオファー「とりあえず基本的なものでいいのでウエイトプログラムだけ作って送って下さい」
→どの世代の、どのぐらいウエイトトレーニングに慣れて、どんなスポーツの、どこで、どれくらい実施できて、何分で行いたいのか
→条件をまず徹底的にリサーチして、その環境下でベストに近いベターを作る
→逆算思考で、少なくとも半年、1年先のプログラムイメージを持って作るのがプロ
・いい自主トレーニングがある
→文字通り、自分のウエイトプログラムを、その日の施設や条件に合わせて即興で作ること
→簡単に記録を残し、自分なりの採点をしてみよう
→上半身に偏りがち、セット数と重量のバランス、実施時間や効率
・火曜日は立派な施設で自主トレができる
→下半身の高重量を持つ日、レッグエクステンションマシンで右膝強化は絶対にやる
→そこでしかできないこと、そこならではの器具などをまんべんなく活用する癖を
→実際のプログラム作成の質が格段に上がる
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