スポーツトレーナーの弘田雄士です。
トレーニングの仕方や種目って本当にたくさんあるけれど、結局1周回って、「スクワット、懸垂、腕立て伏せ」の3つがシンプルだけどとても優れたエクササイズだなぁ…と改めて感じています。
今日はその中の「腕立て伏せ」のポイントと呼び方について。
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・プッシュアップを腕立て伏せって訳しちゃダメじゃない？
プッシュアップって文字通り「押し上げる」ってこと。イメージとしては、体全体を床から押し上げる動作→全身運動
上手に腕立て伏せをすると、腹筋にもお尻にも力が入るもの。まずは王道の正しい「プッシュアップ」を覚えよう！
・手は肩のラインに。手幅は肩幅よりやや広め。
・上半身から下半身までは一直線上、腰が高すぎても反り腰でもダメ
・肘を曲げ伸ばしするのではなく、一番下から両手のひらで床を「押す」イメージで！
・2秒数えながらゆっくりおろして、1秒で速くあげる
こんなところがポイントです。
言葉だけではイメージがわかないと思うので、私のデモ動画のリンクを貼っておきます。
気になる方はチェックしてみてください→https://twitter.com/yuji163/status/1300199192292478976
・腕立て伏せができないからといって、膝をつけるのはNG
→腰が折れちゃうので、全身運動にならないから
40cmぐらいの椅子に手をつけて上半身を高くして負荷を軽くするのがオススメです。
こっちのほうがより効果的。
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