בפרק דיברתי על נייר העמדה שעסק במקסום משתני האימון שיתרמו להיפרטרופיה (עלייה במסת שריר):
Schoenfeld, Brad & Fisher, James & Grgic, Jozo & Haun, Cody & Helms, Eric & Phillips, Stuart & Steele, James & Vigotsky, Andrew. (2021). Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA. International Journal of Strength and Conditioning. 1. 10.47206/ijsc.v1i1.81.
המשתנים עליהם דיברתי:
משקל וחזרות
נפח
תדירות
זמני מנוחה
בחירת תרגילים
קרבה לכשל
שיטות אימון מתקדמות
אימונים משולבים (כוח ואירובי)
פריודיזציה
אם היית רוצה למקסם את התוצאות שלך בעזרת מחקר, ניסיון מקצועי, התאמה אישית והיית רוצה ללמוד עוד על בניית תוכניות אימונים, קורס אימוני כוח פרקטיקה נועד לך!
כל הפרטים בלינק:
https://lp.maykimhi.co.il/strong
הקורס יאפשר לך להבין לעומק את כל מה שצריך לדעת בשביל לבנות לעצמך את התוכנית הכי יעילה שיש מבלי להסתבך בעזרת מחקר וניסיון מקצועי! תוכלו להפוך למאמנים של עצמך ותבינו את כל מה שחובה לדעת כשניגשים לבנות תוכנית, החל מבחירת תרגילים, גיוון, זמני מנוחה, ספציפיות ועוד! תלמדו עוד על היפרטרופיה וגם על פיתוח כוח ואיך תכלס ליישם את כל הידע הזה בפועל לתוכנית אימונים מעולה!
למאזיני הפודקאסט יש הנחה מיוחדת עם הקוד PODCAST (באותיות גדולות).
אם היית רוצה למקסם את התוצאות שלך בעזרת מחקר, ניסיון מקצועי, התאמה אישית ואמפתיה- אני מציעה גם אימונים אישיים למתאמנים ומתאמנות בכל הרמות, ליווי אונליין ובניית תוכניות אימונים אישיות למתאמנים ומתאמנות עם ניסיון בעולם אימוני הכוח.
אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, פייסבוק וגם דרך האתר שלי:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
