בפרק שיתפתי אותך ב-4 מחקרים מרתקים שיצאו בחודשים האחרונים שגרמו לי לחדד את ההבנה שלי סביב נושאים מעניינים ושנויים במחלוקת בתחום הכושר.
המחקרים עליהם דיברתי:
אימון בטווח מלא מול חלקי
Wolf, M., Korakakis, P. A., Piñero, A., Mohan, A. E., Hermann, T., Augustin, F., ... & Schoenfeld, B. J. (2024). Lengthened Partial Repetitions Elicit Similar Muscular Adaptations as a Full Range of Motion During Resistance Training in Trained Individuals.
הרחקות כתפיים במשקולת מול כבל
Larsen, S., Wolf, M., Schoenfeld, B. J., Sandberg, N. Ø., Fredriksen, A. B., Kristiansen, B. S., ... & Falch, H. N.
(2024). Dumbbell versus cable lateral raises for lateral deltoid hypertrophy: an experimental study.
ביצוע תרגילים עם שימוש במומנטום
Augustin, F., Pinero, A., Enes, A., Mohan, A., Sapuppo, M., Coleman, M., ... & Schoenfeld, B.
(2024). Do cheaters prosper? Effect of externally supplied momentum during resistance training on measures of upper body muscle hypertrophy.
אנליזה על נפח למטרות כוח והיפרטרופיה
Pelland, J., Remmert, J., Robinson, Z., Hinson, S., & Zourdos, M. (2024). The Resistance Training Dose-Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gain.
רוצה ליצור איתי קשר? דברו איתי:
יצרתי טופס (אנונימי!) שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
במייל maykimhi4596@gmail.com
רוצה לדעת איך להשתמש במחקר העדכני בשילוב עם פרקטיקה ולבנות לעצמך או למתאמנים שלך תוכניות אימונים מעולות?
קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך ויתן לך כלים שישרתו אותך לנצח ויעזרו לך להגיע למטרות שלך!
פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST
כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
