בפרק אני עונה לך על 2 שאלות מרכזיות:
1. מה לבצע קודם- כוח או אירובי?
2. האם ביצוע של אירובי פוגע בכוח ולהיפך ומה לעשות עם זה?
נושא מאוד מעניין ורלוונטי, וכמו שתבינו בפרק- לא כל כך פשוט וחד משמעי!
רפרנסים למחקרים שדיברתי עליהם בפרק:
Petré H, Hemmingsson E, Rosdahl H, Psilander N. Development of Maximal Dynamic Strength During Concurrent Resistance and Endurance Training in Untrained, Moderately Trained, and Trained Individuals: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2021 May;51(5):991-1010.
Robineau J, Babault N, Piscione J, Lacome M, Bigard AX. Specific Training Effects of Concurrent Aerobic and Strength Exercises Depend on Recovery Duration. J Strength Cond Res. 2016 Mar;30(3):672-83.
Schumann M, Feuerbacher JF, Sünkeler M, Freitag N, Rønnestad BR, Doma K, Lundberg TR. Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2021 Nov 10.
Sheikholeslami-Vatani, D., Siahkouhian, M., Hakimi, M., & Ali-Mohammadi, M. (2015). The effect of concurrent training order on hormonal responses and body composition in obese men. Science & Sports, 30(6), 335-341.
Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res. 2012 Aug;26(8):2293-307.
את הרעיון לפרק קיבלתי ממיכל שכתבה לי באינסטגרם, רוצה גם להציע לי הצעות לפרקים? לתת פידבק? או סתם ליצור קשר? אני זמינה:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)
