כולנו דוחים.
דוחים את האימון, דוחים שיחה חשובה, דוחים החלטה חשובה, דוחים את השינה שלנו.
לא משנה מה אתם נוטים לדחות, הסיבות לדחיינות נשארות זהות.
בפרק עניתי על השאלות:
- מה אנחנו דוחים ואיך הדחיינות נראית?
- למה אנחנו דחיינים יותר לפני השינה ואיך זה קשור לנקמה?
- מהן 4 הסיבות הכי נפוצות לדחיינות? – משימות לא דחופות, לא יודעים מאיפה להתחיל, חוששים מכישלון ופשוט לא רוצים לעשות משהו לא מהנה.
אחרי ההקדמה הזו נתתי לך 6 טיפים מעולים שיסייעו לך להתמודד עם דחיינות:
1. להקדיש זמן קצר וממוקד להתחלת המשימה
2. לכפות על עצמנו דדליין
3. לתרגל חמלה עצמית (ולהאזין לפרק 36)
4. לפרק את המשימה לתת משימות
5. להוריד ציפיות ולשאוף להיות טובים מספיק, לא מושלמים
6. להשתמש בתוכנית מחוייבות (ולהאזין לפרק 22)
רפרנסים:
· Gustavson, D. E., Miyake, A., Hewitt, J. K., & Friedman, N. P. (2014). Genetic relations among procrastination, impulsivity, and goal-management ability: implications for the evolutionary origin of procrastination. Psychological science, 25(6), 1178–1188.
· Magalhães P, Cruz V, Teixeira S, Fuentes S, Rosário P. An exploratory study on sleep procrastination: bedtime vs. while-in-bed procrastination. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(16):5892.
· Fuschia M. Sirois (2014) Procrastination and Stress: Exploring the Role of Self-compassion, Self and Identity, 13:2, 128-145
את ההצעה לפרק קיבלתי מפנינה באינסטגרם! הייתי יותר משמחה לקבל גם ממך הצעות לפרקים, מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" וגם ליצור איתי קשר ב:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)
