Description

מחסור בזמן הוא ללא ספק החסם הכי מרכזי שמונע מאנשים לבצע פעילות גופנית.

לכן החלטתי לסייע לך להתגבר עליו בעזרת מחקר והרבה הרבה פרקטיקה! בפרק הזה אני מסכמת סקירה מ-2021 שבחנה מה המינימום פעילות שצריך לעשות בשביל לשמור על כושר (בהקשר של אימוני כוח), שילבתי בין סיכום הסקירה לדעות האישיות וההמלצות הפרקטיות שלי בנושא!

הסקירה עליה התבססתי+ האנליזה על מתיחות ואימוני כוח:

Iversen, V.M., Norum, M., Schoenfeld, B.J. et al. No Time to Lift? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review. Sports Med 51, 2079–2095 (2021). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01490-1

Afonso J, Ramirez-Campillo R, Moscão J, Rocha T, Zacca R, Martins A, Milheiro AA, Ferreira J, Sarmento H, Clemente FM. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel). 2021 Apr 7;9(4):427. doi: 10.3390/healthcare9040427. PMID: 33917036; PMCID: PMC8067745.

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)