בפרק סקרתי את המחקר סביב ההבדלים בין נשים לגברים בפן ההורמונלי, פוטנציאל עלייה במסת השריר, השפעות של המחזור החודשי ועוד המון הפתעות.
אין לי ספק שהפרק הזה יחדש ללא מעט מכן ומכם ובסופו תגלו מה מייחד אימוני כוח לנשים בהשוואה לגברים (רמז- לא מה שהרבה מאמנות יגידו לך).
המקורות עליהם התבססתי בפרק:
· Healy ML, Gibney J, Pentecost C, Wheeler MJ, Sonksen PH. Endocrine profiles in 693 elite athletes in the postcompetition setting. Clin Endocrinol (Oxf). 2014 Aug;81(2):294-305. doi: 10.1111/cen.12445. Epub 2014 Apr 2. PMID: 24593684.
· Henderson GC, Dhatariya K, Ford GC, Klaus KA, Basu R, Rizza RA, Jensen MD, Khosla S, O'Brien P, Nair KS. Higher muscle protein synthesis in women than men across the lifespan, and failure of androgen administration to amend age-related decrements. FASEB J. 2009 Feb;23(2):631-41. doi: 10.1096/fj.08-117200. Epub 2008 Sep 30. PMID: 18827019; PMCID: PMC2630787.
· Nuckols, G. 2018, stronger by science website, Strength Training For Women: Setting The Record Straight < https://www.strongerbyscience.com/strength-training-women/>.
· Nuckols, G. 2015, stronger by science website, Sex Differences In Training And Metabolism <https://www.strongerbyscience.com/gender-differences-in-training-and-diet/>.
· O'Hagan FT, Sale DG, MacDougall JD, Garner SH. Response to resistance training in young women and men. Int J Sports Med. 1995 Jul;16(5):314-21. doi: 10.1055/s-2007-973012. PMID: 7558529.
· Roth SM, Ivey FM, Martel GF, Lemmer JT, Hurlbut DE, Siegel EL, Metter EJ, Fleg JL, Fozard JL, Kostek MC, Wernick DM, Hurley BF. Muscle size responses to strength training in young and older men and women. J Am Geriatr Soc. 2001 Nov;49(11):1428-33. doi: 10.1046/j.1532-5415.2001.4911233.x. PMID: 11890579.
· Schuenke, M.D., Herman, J.R., Gliders, R.M. et al. Early-phase muscular adaptations in response to slow-speed versus traditional resistance-training regimens. Eur J Appl Physiol 112, 3585–3595 (2012).
שאלות? הצעות? טענות? בא לך לדבר איתי על אימונים לפי מין או כל נושא אחר? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני זמינה ב:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
