Některé to možná překvapí, ale kreatin (creatine) není steroid.
Vyskytuje se ve svalstvu všech obratlovců a má přímou spojitost s regenerací té nejrychleji využitelné svalové energie ATP/ADP.
Pro vaše tělo je přirozenou součástí.
Kreatin monohydrát podléhá více než 20 letům odborných vědeckých studií.
Je to bezpečný, funkční suplement vaší stravy.
Dá se však čerpat z přirozené stravy - maso (hlavně hovězí, vepřové, zvěřina), ryby (např. losos) a další.
Pravděpodobně neexistuje suplement, který by byl natolik vědecky ověřený a prozkoumaný jako kreatin monohydrát.
Prokazatelně zvyšuje sílu a svalovou hmotu.
Nejdůležitější je, abyste ho suplementovali každý den a to kvůli nasycení svalových buněk kreatinem.
Kreatin monohydrát se prokázal jako 100% efektivní v nasycení buněk.
Proto volíme monohydrát, má prokázanou 100% efektivitu a je nejlevnější.
Jelikož žijeme v reálném světě, tak zde platí, že 100% = maximální efektivita.
Nedoporučuji připlácet za jiné formy kreatinu, jež logicky nemohou být ověřenější a efektivnější už ve své podstatě. Mohou však být “sexy/novinka” a tedy dražší.
Doporučuji suplementovat 3 - 5 g denně v závislosti na vaší tělesné váze. Studie ukazují, že i dávky vyšší (kolem 10 g) měla navíc další benefity pro mozkové funkce a učení.
Vliv kreatinu poznáte hlavně na svalové síle a energii při cvičení. Tudíž odvedete lepší tréninkový výkon a tím lépe stimulujete svalovou proteinovou syntézu a přirozeně tréninkem spálíte více energie. Hydratovaná buňka = anabolická buňka. I ze spousty dalších důvodů je zavodnění svalů žádoucím účinkem kreatinu.
Závěrem
Kreatin funguje na lidi různě. Každý člověk má zasycení buněk kreatinem přirozeně různé (genetika a samozřejmě přirozená strava). A tak u někoho udělá kreatin větší skok ve výkonu a energii a u někoho menší. Kreatin má také pozitivní vliv na mozkové funkce.
Pokud byste jej kupovali, tak zase to, na kolik máte buňky nasycené kreatinem je individuální. Podle genetiky, toho, jak jíte a dalšího.
Někteří lidé již mají ze stravy buňky nasycené kreatinem dostatečně a tak ze suplementace nic moc navíc nezískají. Oproti tomu například vegan pravděpodobně bude mít nasycení nižší (protože nejí potraviny s vyšším obsahem kreatinu, ty jsou většinou živočišného původu) a tak tento člověk ze suplementace získá více benefitů.
Je to tedy individuální, ale 3 - 5g denně dlouhodobě z hlediska kosterního svalstva stačí. Pro další podporu mozkových funkcí i vyšší dávky.
Doba než se dostatečně nasytí buňky suplementací kreatinem, je individuální. Někdo dává třeba první 2 nebo 3 týdny nasycovací fázi a přijímá 10 - 20 g kreatinu denně, rozděleno do více dávek po 5 g a s dostatkem vody. Takto své zásoby nasytí dříve a pak udržuje dávky 3 - 5 g dlouhodobě. Stejně tak je možné od začátku brát 3 - 5 g kreatinu dlouhodobě bez vyšších dávek na začátku a po měsíci budou tak či tak zásoby nasyceny také. Jen to bude trvat o něco déle. Suplementace kreatinu je tedy dlouhodobá záležitost a nefunguje jen na akutní bázi. Pokud vám dráždí žaludek, zkuste jej suplementovat ne na lačno, ale po jídle a pít více vody.
Členská sekce: www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective
#suplementy #suplement #kreatin #creatine #fitness #svaly #kulturistika #cviceni #gym #fitko #trenink
