驴Te has tomado un momento para ti este d铆a?
Las siestas pueden ser muy 煤tiles cuando queremos tomarnos de recobrar un poco de energ铆a, pero estas tampoco pueden ser de una hora o m谩s.
Es necesario aprender a tomar siestas, y de hecho, dependiendo de tu objetivo existir谩n distintas siestas que puedes intentar. Para tener un ciclo completo, recomiendo tomarnos unos 35-40 minutos de siesta. M谩s de 50 minutos deja de ser estrictamente una siesta. Y menos de 20 minutos no alcanzan a que podamos hacer un ciclo de sue帽o completo, resultando en menor descanso (no hablo de la percepci贸n de descanso, hablo de descanso neuronal que ocurre espec铆ficamente en la fase No REM del sue帽o que es la fase m谩s profunda).
De hecho, si deseas saber m谩s del sue帽o, recomiendo leer el libro Why we sleep de Matthew (驴Porqu茅 dormimos?).
El mindfulness nos dar谩 un empujoncito para poder tener este espacio de tranquilidad que necesitamos para poder dormir.
Tip para esta meditaci贸n: no intentes dormir. Haz todo lo contrario, intenta con todas tus fuerzas mantener la atenci贸n en la respiraci贸n. De forma parad贸jica esto llevar谩 a generar una somnolencia natural.
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